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经常做什么运动对肾比较好?

对肾好?搞错对象了吧

经常做什么运动对肾比较好?

深蹲练心脏,练心率可接受强度..练泵血能力

经常做什么运动对肾比较好?

硬拉也是同样的道理...参与肌肉越多,心脏输送血液压力越多...所以跳的越快....

只要是复合型训练动作。感觉到心脏突然加速的运动种类...都算是高强度训练...不过一些【下背部训练】还是可以帮助我们【养生】但不是什么雄性激素爆发。然后互相伤害【伤肾】

首先下背部训练能够改善我们【后腰易疲劳】状况

电视广告总说:男人腰好..啥都好对吧!

这个不是因为腰本来不好,只是因为长期缺乏运动,生活不良体态导致的【low back pain】下背痛,这是亚健康状态的明显表现....

【改善办法看图一】5个动作,天天做

当你的下背部易疲劳状态改善了之后...

可以做一些中高等强度的训练...

对我们的身体是有好处的...

当然力量训练是首选:下肢,背部

自体重训练建议:短时间冲刺跑,蹲跳

这些训练都能让我们的身体更健康...

然后多吃一些肉...

你自然会觉得...吃的香睡的好...精神好...

肾就好....

外国健身者喝这么多蛋白粉,不会损坏肾吗?

你为什么会觉得外国健身者喝很多蛋白粉?依据在哪里?如果是看那些职业选手的视频得出此结论,我想还是算了。

经常做什么运动对肾比较好?

且不说很多职业选手缺乏基础的营养学知识,更不用说他们不会按照科学的方法去做事了。事实上,科学也无法指导这些人群,毕竟科学研究里的受试者都是自然选手,而不是科技选手。

经常做什么运动对肾比较好?

我没去过国外,不知道外国健身者喝的蛋白粉多不多,但这不是重点。我想你应该更想问,喝太多蛋白粉会不会损伤肾脏。

蛋白粉伤肾吗?

为了搞清这个问题,我们需要知道蛋白粉是什么。

蛋白粉,一般是采用提纯大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途就是为了补充蛋白质,也可以作为功能添加剂用于食品工业生产中。

蛋白粉主要的常量营养素就是蛋白质。所以,我们只需要搞清蛋白质摄入对于肾脏有什么影响就行了。

为什么会有人担心蛋白质对肾脏的影响?

高蛋白饮食伤肾是多年来人们争论的问题。这要追溯到上世纪八十年代,那时Barry Brenner博士提出了高蛋白饮食与肾脏疾病之间的联系。

确实,低蛋白饮食有助于防止肾衰竭患者肾功能的恶化。那是因为肾脏的一个功能就是将蛋白质代谢的终产物从你的身体中清除。它们的作用有点像筛子,过滤血液中任何不需要的物质。

但是Barry Brenner博士和同事们引用的大多数科学证据是来自于动物模型以及已经患有肾脏疾病的患者。虽然限制蛋白质可能对于zhi疗有肾脏疾病的人是合适的,但是没有证据表明高蛋白质摄入能够导致健康个体中的肾脏损伤。

还有一个原因就是搞错了因果关系。我们现在可以肯定的是,抽烟和高盐饮食会损害到肾脏。当一个人出现了肾脏问题时,往往会认为是高蛋白摄入引起的。殊不知回想一下自己的饮食,如果频繁在外就餐,那么必然就会摄入大量的盐分,从而造成对肾脏的影响。

其次,一些特定的药物也会损害到肾,我不是医生,所以就简单提一下。我的观点就是,肾脏出现了问题,不能证明就是蛋白质摄入引起的,这前后没有因果关系。

蛋白质到底伤肾吗?

实际上,任何东西,“吃太多”都对你有害。这就不仅仅局限于蛋白质了,水、碳水化合物、脂肪、某些营养素等等,它们摄入过量同样对你有害。

因此,我们就需要对“高蛋白”进行一个定义,而且还要搞清楚我们谈论的对象是谁。

一般来说,主流的运动营养学推荐是增肌期每磅体重摄入0.7-1g蛋白质,减脂期推荐每磅体重摄入1-1.2g蛋白质。而目前的研究表明,即使每磅体重摄入高达1.5g蛋白质在健康人群中都是安全的[1]。这换算成kg就相当于3.3g,也就是说对一个80kg的健康成年人来讲,每天摄入264g蛋白质也没有什么问题。

在现实生活中,也很少有人每天那么大量的去摄入蛋白质,除非你每天大鱼大肉。如果真是这样,那么你需要担心的是过多的热量盈余给你带来的体重增长。肥胖倒确实对身体的危害非常大,也会伤肾。

另外,只要你满足了我上述提到的主流营养学对于蛋白质摄入的推荐,你就不用担心你的健身目标会受什么影响,所以你也没有必要摄入那么大量的蛋白质。对于正常的健身人群,蛋白质摄入对于肾脏都是没有问题的。

下面我列举一些研究来提高说服力。

比利时的研究人员就观察了年轻男性运动员,看他们的高蛋白摄入是否会对肾脏功能产生任何负面影响[2]。其中一组的受试者只有健美运动员,另外一组的受试者则含有很多类型运动,比如骑行、柔道和划船。

健美运动员每天平均摄入大约169g蛋白质(1.9g/kg体重),第二组的运动员每天摄入大约99g蛋白质(1.4g/kg体重)。其中还有一些健美运动员摄入高达2.8g/kg体重。结果血液和尿液样品显示肾功能的所有指标都处于正常范围内。

另外一个在1年的时间里比较2.5g/kg和3.3g/kg体重的蛋白质摄入的研究,也没有发现高蛋白摄入对肾功能有什么影响[3]。

总的来说,目前的研究认为在肾功能正常的健康个体中,高蛋白摄入对于肾功能没有什么影响。此外,也没有证据表明高蛋白摄入能在某种程度上导致肾功能下降,即使对于那些肾功能下降风险更大的人群也是如此(比如2型糖尿病人)[4]。

因此,目前的证据并不支持高蛋白饮食伤肾这个说法。除非你的肾脏已经出现了问题,否则你不需要担心高蛋白饮食对肾脏的影响。

相反,高蛋白饮食还有非常多的好处。

高蛋白饮食有哪些好处?

从国情来看,大多数人还是喜欢吃碳水,蛋白质摄入其实是不足的,尤其是一些女性。

蛋白质的食物热效应高,能够提高减脂期的消耗。蛋白质的饱腹感和满足感也是 zui强的,所以减脂期要多吃蛋白质。足够的蛋白质摄入还能帮助对抗减脂期流失肌肉。

因此,在正常范围内摄入充足的蛋白质只有好处,没有坏处。蛋白粉其实就是补充蛋白质的一种来源而已,方便快捷,还比较便宜。我从上大学开始健身,到现在6年了,喝过估计大几十桶粉,身体健康的不要不要的。

对于老年人来说,蛋白质更加重要了。随着年龄的增长,肌肉会逐渐流失。对抗这个过程的 zui好方法就是力量训练结合充足的蛋白质摄入。

只要你想改善身体成分,那么蛋白质的摄入就是必不可少的,而且还要吃够。

总结

对于没有肾脏疾病的人来说,喝蛋白粉或者吃高蛋白饮食不会伤肾。对于有肾脏疾病的人来说,确实需要限制蛋白质的摄入,喝蛋白粉肯定就要更加小心了。

但我想看这个回答的人基本上都不会有肾脏疾病,所以不要太担心。

参考文献:

[1]Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, Vargas L, Peacock C.The effects of a high protein diet on indices of health and body composition--a crossover trial in resistance-trained men.J Int Soc Sports Nutr. 2016 Jan 16;13:3.

[2]Poortmans JR, Dellalieux O.Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Mar;10(1):28-38.

[3]Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, et al., “A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males,” Journal of Nutrition and Metabolism, vol. 2016, Article ID 9104792, 5 pages, 2016.

[4]Devries MC, Sithamparapillai A, Brimble KS, Banfield L, Morton RW, Phillips SM.Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis.J Nutr. 2018 Nov 1;148(11):1760-1775.

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