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健身到底是把腿当重点练,还是当辅助练?(练腿辅助)

很负责的说,所有的运动项目:

健身到底是把腿当重点练,还是当辅助练?(练腿辅助)

不管是职业的还是业余的;

健身到底是把腿当重点练,还是当辅助练?(练腿辅助)

不管是健身还是其它体育竞技项目;

健身到底是把腿当重点练,还是当辅助练?(练腿辅助)

也不管是男性还是女性;

练腿,都是重中之重。

腿部是全身力量的源泉,腿上无力,运动水平根本无从谈起。

这一点,在健身房里通常不会受到外行的认可

因为在东方的审美里,大粗腿并不是很美观。

但我真的想说:你以为大粗腿是这么简单就练出来的?

尤其是女生, zui怕自己练腿后变粗

那你们看看下边的图:

这就是在自然训练下的女性腿型

跟你们想象的粗腿大概不在一个平行宇宙里吧?

其实无论男女,腿粗的原因大都是脂肪厚,该减肥,而不是因为练腿把肌肉练多了。

我简单介绍几点练腿的重要性:

1.心脏能力的提升

臀腿肌肉是人体 zui大的肌群

在训练的时候,需要心脏大量供血

因此,所有的腿部训练,其实都是在侧面的强化心脏

你们可以试试深蹲

一组做完后,心率会比其它训练之后高很多

这就是练腿对心脏的训练效果

而心脏对健康的重要性,就不用多说了

所有想强化人体引擎,练腿是必须的

2.全身肌肉的增长

我们都知道,健身追求的是肌肉生长

而肌肉生长,必须的激素的睾丸酮

而训练臀腿,是 zui强力的睾丸酮催化剂

通常腿部练的科学的人,全身肌肉都不会太差

而只重视上半身不练腿的人,会很快达到增肌的瓶颈期,很难增长为自己想要的身材

3.显腿长

这又是一个有悖于常规认知的说法

很多人觉得腿粗了会显得腿短

其实适当的训练,腿的整体围度未必增加很多

反而退步线条变得立体,同时臀部变得上提

这会把人体的整体重心上调,显得腿长且匀称美观

这就是经过训练的臀腿形态

4.给予男性整体造型的统一

这个只用图说话就足够了

每一个健身不练腿的男人, zui后都练成了健身房里的一个笑话……

希望有帮到你。

为什么有的人深蹲后当天没感觉,第二天才会出现身体酸痛的现象?

这个现象并非在深蹲后才会出现。

健身到底是把腿当重点练,还是当辅助练?(练腿辅助)

所有的力量训练,都有出现这种酸痛感的可能性。

甚至缺乏运动的人,在做有氧运动的前几天,也会有这种酸痛的出现。

这种就是典型的延迟性肌肉酸痛。

但这不是一件坏事,很多健身高阶选手,会以这种酸痛感的出现时间,以及剧烈程度,来判断前一天的训练和休息是否到位。

我们都知道,肌肉在训练后,之所以会变得粗壮,就是因为训练过程中,肌纤维断裂后再重组。

重组以后的肌纤维会在强度和围度两方面,超过以前的水平。

因此我们看到肌肉不但变大了,而且有力了。

但是重组的过程,可不是训练以后马上开始

而是在睡眠中才可以完成的一项生理机制。

这就是为什么训练当时没事,第二天酸痛的原因了。

同时

肌纤维的断裂,会有轻微的痛感

训练中肌肉会大量分泌乳酸,也是会有酸痛的感觉

这两个条件都达成,酸痛感自然格外强。

出现这种情况的话,多做做拉伸,有条件可以去按摩。

同时摄入营养价值高的食物,加速肌肉修复的过程。

这些都是良好的解决办法。

希望有帮到你。

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