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线跑步减肥晚餐主食:为了减脂、减体重,跑步健身后该怎么饮食?

健身:训练完以后应该等多久再饮食线跑步减肥晚餐主食?对减脂有影响吗?

晚上减肥餐吃什么比较好?

晚上吃的减肥餐分两种,一种是纯节食饱肚子的,一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物,但是运动的话,热量稍高,需要一定比例的蛋白质,所以两者对食物的具体要求却又不同。

线跑步减肥晚餐主食:为了减脂、减体重,跑步健身后该怎么饮食?

一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱,不一定非要按照顺序,任意搭配。

线跑步减肥晚餐主食:为了减脂、减体重,跑步健身后该怎么饮食?

周一:紫菜汤+刀拍黄瓜

线跑步减肥晚餐主食:为了减脂、减体重,跑步健身后该怎么饮食?

周二:西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳

周三:上汤娃娃菜(大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁,加一点盐非常鲜美)+一个煮鸡蛋

周四:冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花

周五:菠菜汤+拳头大的小红薯

周六:蘑菇豆腐汤+白灼生菜

周日:豌豆苗汤+半根玉米

看了一周菜谱,应该猜到我的思路了吧,其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感,尽量地少摄入碳水化合物。

我有一个朋友比较极端,晚上基本上不摄入主食,只靠水煮蔬菜和水果来果腹。

这种做法比较极端,胜在效果明显,坚持一个多星期,体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良,而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅,引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。

尤其是要强调,尽量不要用水果来代餐,它的糖分比较高,而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望,这个时候可以用苹果、柚子等来调节,还是要避免高糖水果,如芒果、榴莲等。

尤其是看到有答案说用糖水煮苹果,有那一把糖的分量,碳水化合物严重超标,而且升糖指数高,热量也高,饱腹感低,相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿。

二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。

虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱,那个比较夸张,一看觉得,哇,这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食,只是少油少盐,拒绝煎炸的烹饪手法,多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。

当时我的私教给我发了一张图,让我参考。

我看完后,说您在逗我吧,这上面的东西超市能买全吗,更别说我会不会做了。我跟你讲,我煮过好多次二米饭,都是夹生的。

后来他就给我一个低GI参照表,让我根据实际情况自由发挥。

总体来讲比例是1/2蔬菜,1/4蛋白质,1/4碳水。从蔬菜开始吃, zui后吃碳水主食,细嚼慢咽,觉得八成饱时就停止进食。

分享一下我当时的吃法。

zui后,需要解释一下,上述菜谱,尤其是汤,基本都是水煮加一点点盐。

如果看了名字还猜不出来做法,可以在评论里探讨。

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