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走路后体重会下降吗:体重220斤,靠快走能减肥吗?

你的选择特别正确走路后体重会下降吗。

走路后体重会下降吗:体重220斤,靠快走能减肥吗?

这种大块头体重,在减肥的初始阶段,只有两种运动可以选择:

游泳或者快走。

实事求是的讲,游泳会更好一些,因为它对关节的冲击几乎是可以忽略不计的。

而且游泳消耗的脂肪更多,每个小时达到1000大卡,可以说是相当强力的减肥方式了。

但是游泳的场地限制严格,而且并不是每个人都会这门技术。

所以,快走就成为了超重人群减肥的首选。

快走每小时消耗的脂肪,大概介于300到400大卡之间。

由于你体重很大,消耗的也许会更多一些。

如果你每天都走的话,每个月也能消耗掉超过10000大卡的热量呢!

按照每公斤脂肪7700大卡计算

每个月纯脂肪的消耗就是1.5公斤左右。

加上其它的,类似脱水的效果,理论上每月减少的体重在3公斤左右比较正常。

当你的体重下降到一定的范围,骨密度和肌肉强度也通过快走提升了的时候,

你就可以开始慢跑了。

这将是一个质的飞跃啊!

每小时的消耗量能够提高到650到700大卡,几乎是翻倍了。

减肥的进度会更加迅速。

在这里严格提醒各位:

体重超标30%,减肥初期一定不要跑步。

比如这位220斤的朋友,如果选择跑步的话,

单腿承受的压力 zui大可以达到体重3倍,也就是660斤。

膝盖,脚踝,髋关节都大概率受伤。

请从快走开始你的减肥之旅吧!祝顺利!

暴瘦10斤是什么感觉?走路有飘起来的感觉吗?

飘是什么感觉?哈哈,我曾经5个月瘦了40斤, zui大的感觉是精神状态好了,胖的时候做家务拖个地或者走会路都浑身发累,还经常犯困,整天也不愿意动,瘦下来后干活或者走路浑身有劲的感觉,没有那种老是乏力的感觉了,以前走2000步都累的不行,瘦下来后走一万步也不觉得累,走完还浑身舒畅的感觉,原来压迫的老腰疼,现在也不腰疼了,太胖了对身体没好处的,我主要是通过饮食调理瘦下来的,低脂饮食+适当运动=瘦了,我现在拍了一些做减脂食谱视频分享出来,有需要减肥的朋友可以进我的主页,一起交流经验、互相鼓励,科学减肥越吃越瘦,都能有一个健健康康的身体。

每天坚持步行有什么好处?

健步走是以一定姿势、一定的速度进行的介于散步与竞走之间的一种运动形式。通常健步走的速度是100~120步/分钟,不需要复杂的装备和高要求的运动场地,只需要一块平地、一双运动鞋即可。是一种简便快捷、随时随地可以进行的运动项目。

健步走可以提高心肺功能、增强身体免疫力、降低血糖、血压、血脂,预防及zhi疗心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

健步走时,置身于大自然,邀上三五好友,以走会友,让人身心愉快,有助于调节身心的紧张状态,还可以结交很多朋友。

对于一些中老年人及慢性病患者,由于身体机能下降,不适宜做强度太大的运动,而健步走的速度、时间长短、步幅大小等都可以由自己控制,根据自己的身体状态来调节每次的运动量,因此,健步走非常适合中老年人及慢性病患者。即使走路不稳,也可以借助拐杖等进行。

一些年轻白领,由于长期工作繁忙、压力大,饮食不规律,活动量少,很多人处于亚健康状态,甚至患上高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病。而健步走简单易行,灵活多变,很适合白领在零散时间进行锻炼,例如上下班提前一两站地下车,步行去单位或回家。去购物的路上快步走。在家看电视的时候来回走动等。可以在繁重的工作间隙,每次抽出10分钟健步走,每分钟走120步,相当于一秒钟走两步,一天快步走2~3次,可以缓解身心疲劳,预防高血压、高血脂、糖尿病等。

每天快走多长时间才能达到减脂的作用?

说一说我个人的经验吧,我去年一直在减肥,还是有点成效的,瘦了三十斤左右,啤酒肚基本不怎么明显了。今年过完年还没恢复锻炼,明显感觉胖了一些。

减肥贵在坚持,我去年一整年,每天晚上在小区快走五圈,每圈大概900米,也就是每天走4.5公里吧,每一圈中间加入30个俯卧撑,10个深蹲,后来小区装了单杠,每圈再吊一会单杠,加入这些运动,即可以练练力量和体型,又能让快步走变得没那么枯燥。去年一年,除非天气原因或实在有事,基本每天都练,大年初一都在没断,出勤率至少在80%以上。

在这些锻炼的基础上,饮食方面我也尽量克制,有减肥意识以来,至少三年没喝过碳酸饮料了,少吃甜食,晚饭不吃肉,如果吃肉了,就不吃主食了。晚饭少吃这个习惯,我算坚持下来了,已经忘了上次睡觉前不饿是什么时候了,我写这些内容都是饿着写的。

总之,靠快步走减肥的话,效果没那么快,但坚持下来会有效果的,我建议每天走5公里吧,另外一定要配合饮食调整,尤其是晚饭。

以上为我个人的一点经验,希望对你有点参考作用。

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