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营养代餐减肥:代餐减肥靠谱吗?选择什么样的代餐更利于健康减肥?

营养代餐减肥:代餐减肥靠谱吗?选择什么样的代餐更利于健康减肥?

代餐减肥是现在减肥市场的主流减肥方法,不仅仅是健康管理公司,很多医院也是采用代餐减肥的方法。代餐减肥这种方法是否可行,对于身体健康有没有危害营养代餐减肥?

营养代餐减肥:代餐减肥靠谱吗?选择什么样的代餐更利于健康减肥?

很多人在减肥的时候会找营养师制作减肥食谱,但是在拿到减肥食谱之后却很少有人能够按照食谱坚持做下来,原因就在于没有那么多的时候做饭,而代餐则解决了这个问题。代餐粉不仅方便携带,并且也解决了做饭的苦恼。但是在选择代餐的时候也要注意一些问题,要不然可能会吃出问题来。

曾经试用过很多厂家生产的代餐粉,这些代餐粉之间也是参差不齐。有些代餐粉中严格限制了碳水化合物的含量,结果在吃完代餐粉后出现了低血糖的症状。因而在选择代餐减肥的时候 zui好是在医生或营养师的指导下进行,切莫盲目选择以免出现问题。

代餐减肥因为没有直接咀嚼食物带来的享受,很多人在减肥后会出现反弹的情况,这个时候要注意食物的进食量,切莫暴吃暴饮,影响到减肥成果。同时还要注意,即使您是代餐减肥,运动也是不能缺少的。每天至少要有45分钟的有氧运动,才能起到燃脂的效果,让减肥更有成绩。

选择代餐粉,您尽量是选择膳食纤维含量和蛋白质含量较高的代餐粉。膳食纤维能够增加饱腹感,延缓食物的消化吸收速度从而减少食物的进食量起到减肥的效果。而蛋白质是减肥不可缺少的物质,高蛋白可以增加肌肉,起到塑形的效果。

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有推荐高效的减肥代餐吗?

我建议减肥不要吃代餐。原因有以下几点:

营养代餐减肥:代餐减肥靠谱吗?选择什么样的代餐更利于健康减肥?

1.当我们想减肥的时候,很多时候我们都会采取一定方法来控制自己的饮食,所以常常会想到代餐。其实代餐中含有的热量以及营养成分还不如我们正常的吃低热量食物来得划算呢?

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2.我们正常的吃,吃低热量食物会让你不仅能够吃饱,还能让你吃好。 zui重要的还可以让你健康的瘦下去。

3.我们需要平时多吃蔬菜,水果等,会比吃代餐的效果更好。

4.考虑到你的消费水平,建议你还是选择自己做饭比较实在。不仅健康,营养价值还丰富。

5.市面上的很多代餐的效果都不好,一旦你停下来,你就会快速反弹回去。

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减肥用大豆腐代餐好吗?会不会对身体有影响?

不好。大豆腐只是单一的食物,并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用。如果长期吃大豆腐代餐会加重肾脏负担。因为在正常情况下,人体吃进去的植物蛋白经过代谢, zui后大部分成为含氮废物,由肾脏排出体外。如果减肥期间大量吃大豆腐代餐,摄入过多的植物性蛋白势必会使体内生成的含氮废物增加,加重肾脏负担,不利于身体健康。

营养代餐减肥:代餐减肥靠谱吗?选择什么样的代餐更利于健康减肥?

营养代餐减肥:代餐减肥靠谱吗?选择什么样的代餐更利于健康减肥?

一,减肥为什么要在均衡饮食的基础上进行?减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。燃烧脂肪和维持身体正常的代谢需要均衡饮食和均衡营养来供给。如果摄入单一的食物是起不到均衡营养的作用。对减肥和身体健康都有影响。即使前面能暂时的减少体重,但是减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。所以,既不能起到减肥的效果,又会损害身体健康。

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二,怎样健康的减肥?1,三餐规律,不少餐不吃单一食物。

营养代餐减肥:代餐减肥靠谱吗?选择什么样的代餐更利于健康减肥?

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和吃单一食物来减肥,不能满足人体每天的营养需求,还会降低你的代谢。

2,补充足量蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。可以选择动物蛋白和植物蛋白相结合的方式进行。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间每天补充多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。

3,粗细搭配,既能减少摄入量,又能增加饱腹感。

精米精面食用以后很容易导致人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。而粗粮富含纤维素和B族维生素,能延缓血糖上升,还能增加饱腹感,同时还能增加肠道蠕动和排泄,具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

4,细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,避免摄入过量,还能养成良好习惯的作用。

5,运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能提升抵抗力和免疫力还能增加心肺功能。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行,既能增肌燃脂又能塑形。

有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,跳绳,转呼啦圈等运动,每次运动在40分钟以上,每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。

6,每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体需用水,对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升温水,对促进排泄和避免便秘都有帮助。

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