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减肥期间 吃的零食:减肥期间推荐的坚果有哪些?

榛子减肥期间 吃的零食、核桃、杏仁、腰果,被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长,所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。

减肥期间 吃的零食:减肥期间推荐的坚果有哪些?

坚果和减肥,搭么?

减肥期间 吃的零食:减肥期间推荐的坚果有哪些?

每天吃适宜分量的坚果,对心血管健康非常友好,常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些,也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说,坚果的低GI(低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性),高饱腹感(释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉),是很好的搭配。注意分量不要过量,一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。

坚果既然是有益健康,对减肥也是有好处的,为什么只能吃10g?

坚果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不饱和脂肪酸,通过提高高密度脂蛋白(好胆固醇),降低低密度脂蛋白(坏胆固醇),起到辅助心血管健康的作用。但是,脂肪的利用率非常高,这么高的油脂含量,如果放开来吃,100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中,我们常能看到聚在一起磕磕瓜子,打打牌的朋友挺着将军肚。

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什么样的饼干热量低?适宜减肥期间食用?

梳打饼干和无糖的全麦饼干热量低一些,适宜减肥期间食用的,但是饼干都是加工的食品,总体比其它食物热量都要高,减肥期间适量食用即可。

减肥期间 吃的零食:减肥期间推荐的坚果有哪些?

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我们来看看梳打饼干的热量及营养成分:1,每100克梳打饼干的热量是408大卡。

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2,主要含有碳水化合物,蛋白质及脂肪。

除了以上三种还含有少量的维生素及钠,钠含量比较多,所以,减肥期间少量食用,避免摄入过多热量而导致长胖。

梳打饼干每次食用量建议在4~5片,食用量过多会导致你摄入过多热量。

梳打饼干属于小零食,适量食用,减肥期间建议选择未加工的食物,比如,黄瓜,圣女果,脱脂奶等,这些食物热量比较低,可以在下午的时候当下午茶补充能量,避免下一餐摄入过量而影响减肥。

欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!

有什么零食是低热量且吃完能具有饱腹感的?

题主要求低热量而且有饱腹感,我想大多数人肯定脑海里面首先会想到各种瓜果蔬菜。但是我要推荐的,估计很多人看到得喷我。

减肥期间 吃的零食:减肥期间推荐的坚果有哪些?

有一种思维在我们的脑海里已经根深蒂固了,那就是吃啥补啥。所以很多人觉得自己有点肉了,就觉得少吃肉就能减肥,其实是错误的观念。看到这我想大家已经能猜到我要推荐什么了。对的,我推荐吃肉类不是什么肉都行,首选鸡胸肉。现在鸡胸肉已经有做成零食类的了,即食类的零食鸡胸肉。先别开喷。细细看完。

鸡胸肉脂肪低,蛋白质含量高。而且铁元素含量也很高,能够促进新陈代谢。还有重要的一点,肉类的饱腹感,鸡胸肉能提供很长时间的饱腹感。

100g鸡胸肉含有的营养成分,热量133大卡,蛋白质约20g

这样看来,一块鸡胸肉能够带来一天需求的大半蛋白质,提供铁元素促进新陈代谢,长时间的饱腹感让你不会那么容易饿。还有就是比较经济实惠。

如果你在控制饮食,不妨每天摄入一些鸡胸肉,搭配瓜果蔬菜,既能保证身体所需的营养,又能摄入比较低的热量。再搭配一些运动,减脂就会变得轻松很多。

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