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激光减肥晚餐学生:女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?

你好激光减肥晚餐学生,女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗?

激光减肥晚餐学生:女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?

这个问题,首先女高中生不建议刻意去减肥,这是因为:高中生本身学业就比较紧张,特别是到了高三,由于紧张的学习,加上营养的跟不上,会自然而然的使身体体重下降;除此之外,特别是女高中生都处于青春发育期,这个时候要是为了减肥,盲目节食,反而会导致身体的正常营养需求不足,易更肥胖。

激光减肥晚餐学生:女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?

激光减肥晚餐学生:女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?

事实上,对于发育期的高中生来说,体型的不满会让她们产生恐惧不安、羞怯的心理,可以理解。但是过分关注体型,过度节食,对女高中生正在发育的性征都会受到影响,引发营养不良、贫血以及内分泌的改变、机体电解质的紊乱等,严重时还会出现精神症状等问题,所以,一定要确定自己的体重是否需要减重,可以咨询营养师,再采用合理的减肥方法来进行。

女高中生正确的减肥方法:如果要真的减肥,正确的减肥办法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果、含糖饮料以及油炸食品等,同时应该增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保证适宜的体重。

减肥晚餐只吃苹果是个错误的减肥误区,无论是高中生还是普通成人,晚餐只吃一个苹果的做法都是错误的,首先会影响到晚餐整体能量的摄入以及营养的供给,其次,由于晚餐距离第二天早餐时间太长,肠胃只因排空时间太长而影响到胃粘膜。

特别是高中生,晚上都是要上晚自习,还要有足够的经历投入到学习当中,所以不但要吃晚餐,而且如果学习的太晚,还是要加餐的,所以建议:

晚餐可以吃一些瘦肉、蔬菜及全麦面条等,晚自习学习太晚,还可以喝袋奶或吃水果来补充。

【营养师提醒】

对于高中生女生减重,切不可盲目,一定要谨慎,不可听信任何不健康的减肥方法,只要控制好不去吃外餐,以及高能量零食(饼干、甜点、糕点、甜饮料等),多参加体育活动,就可以保持适宜的体重。

作为一个在校大学生,想减肥的话应该怎么吃饭?

一个正在减肥并且已经瘦了15斤的在校大学生来答题了。

激光减肥晚餐学生:女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?

首先,对于题主我提一个小建议,如果要真的达到减肥的目的,运动就不要只是跑步,可以适当地加入一些自重力量训练,比较推荐的动作是平板支撑、俯卧撑、卷腹、臀桥等,这里面的学问很多,你可以认真地去搜索一下这些动作的规范,发力点以及锻炼强度等~

激光减肥晚餐学生:女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?

其次,三分练七分吃,我再来说说吃。

我先分享一下我减脂器的饮食吧,一般是这样的:

早餐(7:30) 牛奶,燕麦(量为一大杯)水果(可以是香蕉,苹果,看自己喜好,也可以作为上午加餐)

350~400大卡

(ps:早餐可以吃得很饱,可以摄入较多的碳水)

午餐(12:00) 一荤一素加二两米饭(在食堂打菜尽量选清淡少油的菜,烹饪方式尽量简单,肉类选择鱼肉,虾肉对减脂效果更好哦)

400~450大卡

晚餐(17:30/18:00)粥+拌菜 or 少辣少麻酱的麻辣烫

250~300大卡

一天一共摄入大约950~1150大卡。

跟我基代大概持平。

一天蛋白质、脂肪、碳水的比例大概为3:3:4。

希望可以给题主一些参考吧。

加油哦~

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