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体脂升高体重降低:采取轻断食一天,体重降了1.4斤,但是脂肪含量长了,为何?(断食4天体重怎么下不去)

因为你掉的水分体脂升高体重降低,不是脂肪

每天瘦一斤,真的是在“减肥”吗?

搞清楚这个问题之前,我们先来看看脂肪的能量到底有多高?

人体的1公斤脂肪组织,一般能够储存7700千卡左右的能量,7700千卡是什么概念?一个普通身材的女性,慢跑1小时,也就消耗300千卡左右的热量。

如果你通过节食消耗7700千卡热量,一个普通身材的女性完全不吃东西,也需要饿整整5天!

按照我们目前每天推送的运动课程都没有超过200千卡,消耗7700千卡,等于需要38天!

天哪噜!

脂肪是数亿年进化赋予地球生物储存能量的物质,在食物短缺的时候,这东西是用来保命的。所以脂肪的能量是极其高的,脂肪的堆积,不是一两天完成的。同样,一顿两顿,也饿不成瘦子。

你减肥看起来很容易,一天瘦一斤,其实你减掉的不是脂肪,是水分!

在快速减肥时,身体中的两种物质会迅速减少,一个是糖原,一个是蛋白质。在这个过程中我们会丢失大量的水分。

糖原也是储存能量的一种方式,但它储存能力弱,大部分都是水分!所以糖原的增减,对体重的影响会很明显——增加一点,体重会迅速增加;减少一点,体重也会迅速减少。

快速减肥的方法,往往会出现节食或明显降低碳水化合物的摄入量,或者大量运动。这些做法在前期其实都无法消除太多的脂肪,但一定让身体糖原储量快速降低,从而达到快速掉秤。

快速减肥时,更糟糕的是会掉蛋白质,既包括肌肉里的蛋白质,也包括我们内脏器官中的蛋白质。(你舍得丢掉你的胶原蛋白吗?),这样的方式不仅会把肌肉练没,内脏的蛋白质也会流失。

如果过度节食的过程中还安排了大量运动,蛋白质会丢失会更明显

你看你火急火燎的想快速瘦身,结果瘦是瘦了的,但你瘦的不是脂肪,只是减少的糖原和蛋白质,以及大量的水分。那就不是在减肥,只是在减重!反弹也是很快就到来的

真的得靠科学的减肥方法,才能既能减肉肉又能保住蛋白质,保住你的美丽。

千万不要着急掉秤,可能也就是空欢喜一场,真正的减肥需要时间,给自己再多一点时间,一定会瘦的特别好看

增肌一个月,但是 zui近发现体重又有所下降,咋回事?

增肌一个月,但是 zui近发现体重又有所下降,咋回事儿?

体脂升高体重降低:采取轻断食一天,体重降了1.4斤,但是脂肪含量长了,为何?(断食4天体重怎么下不去)

本来想增肌,一个月下来体重有所下降,原因可能有以下方面:

体脂升高体重降低:采取轻断食一天,体重降了1.4斤,但是脂肪含量长了,为何?(断食4天体重怎么下不去)

一,吃的不对

体脂升高体重降低:采取轻断食一天,体重降了1.4斤,但是脂肪含量长了,为何?(断食4天体重怎么下不去)

刚开始健身的人,对健身知识了解不够,以为只要锻炼只要吃好一点,就能增肌。其实不然,吃对健身来说尤其重要,俗话说三分练七分吃。那么怎样吃才能达到快速增加肌肉的效果呢?我建议你每天吃一个鸡蛋,每每天吃一次牛肉或鸡胸肉,每天喝一杯奶,同时还要配上新鲜蔬菜和水果,条件允许还可以喝一次蛋白粉。

二,练得不对

刚开始健身的人热情很高,见了跑步机就跑个没完,其实这样对增肌是没有效果的。要想增肌,建议你先做8分钟左右的跑步热身,然后进行一小时左右的力量训练。由于刚接触锻炼,你不懂得对肌肉的细化练习,你就进行全身肌肉的锻炼,健身房里的大部分器械也都做一做,不会的话可以询问值班教练。随着对健身了解的深入,你就要着手制定一套一周健计划。

三,休息不好

由于肌肉是在睡眠中增长的,所以健身的人要有充足的睡眠,特别不能熬夜。

四,没有拉伸

我在健身房观察到,很多健身的人不注重拉伸。健身完毕,洗个澡就匆匆走人,其实这样是不对的。拉伸能有效的缓解肌肉的酸痛,恢复疲劳,对促进肌肉的增长有一定效果。

结束语:学习是解决问题的有效方法,健身更是如此。有了问题,查资料,问教练,和健友交流。一切问题都难不到!

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