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体重上升,体脂率下降,肌肉率增高是好事还是坏事?

当然是好事了!身材更好、身体更强壮难道是坏事?这是健身人士都希望得到的结果,增肌减脂为的就是这个目标体脂升高体重降低。

体重上升,体脂率下降,肌肉率增高是好事还是坏事?

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题主是怕体重会因为肌肉不断增长而超重吗?

不用担心,每个人都有自己的极限。当训练达到一定强度,就会到达个人极限,这非常难需要付出的努力不是用嘴说的。

害怕练出超大肌肉?

一个事实,那些肌肉爆表的健美冠军都在用药来突破个人极限,完成突变!

对大众健身来说,再努力刻苦,初期会感觉到肌肉快速生长,但瓶颈期很快就会来的。所以,不用担心肌肉持续生长带来的超重。

肌肉更大,意味着力量等体能也会增加。这对于日常生活都是非常有益的事情,走路工作运动都会更加得心应手。

所以,请安心锻炼,保持积极向上的心态,努力!

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体重不重但脂肪多该怎么减?

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体重上升,体脂率下降,肌肉率增高是好事还是坏事?

小丛医生温馨提示,不如试试这几式瑜伽,减掉脂肪,成为迷人“小腰精”。

体重上升,体脂率下降,肌肉率增高是好事还是坏事?

瑜伽姿势有很多,但是哪种姿势更适合减肥?事实上,减肥也需要循序渐进地进行,而且必须一步步来。

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1、轮式。可以用楼梯来达到辅助锻炼的效果的,记住要控制好腰部的力量,避免由于用力过度而损伤到你的腰部。经常练习这些姿势不仅可以达到瘦身的效果,还可以瘦身瘦腹。如果你能轻松完成这个轮式,那就更好了。

2、仰卧侧拉式。如果能坚持练习的话,能有效地增强腹部的力量,具有拉伸腰部和背部肌肉的作用,还能减少大腿脂肪,还能按摩腹部器官,减少腹部两侧的脂肪,有效地改善消化系统,这种姿势确实更适合瑜伽初学者。你可以用侧位拉伸的方式来有效地消除腰部的赘肉,而且还可以帮助你美化腿部的线条,你也可以在完成一侧的练习后换边继续重复。如果你没有足够的体力,你可以靠着墙壁练习的哦。

除了以上的几个简单瑜伽体式可以瘦腰之外,还有其他姿势也可以有这样的效果。其实瑜伽的体式在精不在多。首先,一个人应该根据自己的实际情况选择更适合自己的体式并坚持一段很长的时间。只有这样,你才能成为迷人的“小腰精”。如果你可以坚持练习,那就可以练就曼妙的身材了。

希望小丛医生的回答可以帮助到您。

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为什么体重下降了,体脂却上升了?

楼上说的对 没错,正确

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要么你就是侧错了,要么就是

体重上升,体脂率下降,肌肉率增高是好事还是坏事?

你把肌肉减掉了 脂肪没减。或者讲你减掉的肌肉比脂肪多的多!

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所以你减肥的时候还是要多摄入蛋白质,然后出了有氧运动再加点无氧。

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要知道,再增肌的过程中脂肪自然而然就消耗掉了。我想不用练成绿巨人,不管男女都有一点肌肉那都是不会拒绝的。

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217给你一点建议,仅供参考:

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减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

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1. 请保证三餐主食的摄入。

2. 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

3. 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4. 炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

5. 绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

6. 有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考,比如有的人胃酸比较少,豆类跟玉米都不好代谢,就不应该选择。大家不要看到方案就照搬,应该多学习了解自己的体制再定制计划。

【普通三餐具体计划】

早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐:

一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

【五餐/六餐具体计划】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

如果不是测错的话,你还需要增加点无氧,自己准备一副哑铃:

下面给您推荐今天的训练动作,一共7个,每个动作做2组,每组控制在12-15个,重量选择zui好是能让自己力竭的。

动作一:胸肌训练

哑铃卧推

平躺在长椅上,双手各握一个哑铃,将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角。全程保持对哑铃力道的掌控,然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直,到达动作zui高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。

动作二:背肌训练

俯身哑铃划船

双手各握一支哑铃(掌心相对)。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。

保持抬头正视前方,握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。

身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,同时吐气,肘部贴紧身体(但是前臂不应额外用力,只需要握住哑铃)。在收缩动作zui高点,收紧背部肌肉,保持1秒。缓慢地将哑铃放下还原至起始位置,同时吸气。

动作三:二头肌训练

哑铃肱二头肌弯举

站立(躯干直立),双手各握一只哑铃,手臂自然下垂。肘部靠近躯干,手掌朝前。

保持上臂的固定,呼气并收缩肱二头肌将两侧的重量弯举起,继续收缩肱二头肌直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃要达到肩的高度。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。吸气,慢慢放下哑铃回到起始位置。

动作四:三头肌训练

哑铃臂屈伸

双手握住哑铃,手臂伸直举过头顶。一个更好的方法是有人把它递给你,特别是哑铃非常重的时候。

保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面,以半圆形轨迹向头后降低哑铃,直到前臂碰触到肱二头肌,同时吸气。上臂保持固定,只有前臂移动。收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气。

动作五:腹肌训练

负重卷腹

平躺在地面上,双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度,重心放在胸部,或者保持它在身体之上。

呼气,慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米,而下背部保持在地板上。在动作的顶部,弯曲腹部,并保持一个短暂的停顿。然后吸气,慢慢地降低身体回落到开始姿势。

动作六:腿部肌肉训练

哑铃箭步蹲

躯干笔直站立,手持两个杠铃于身体两侧。右腿向后迈出,与左脚相距大约60公分,降低身体,保持躯干直立,维持身体平衡。在降低身体的同时吸气。

与在其他练习中一样,在你降低身体的时候,不要使膝盖向前超过了你的脚趾,因为这会给膝关节施加过多压力。确保你的前胫骨与地面垂直。呼气的同时,主要用脚跟发力,向上推回到起始姿势。

动作七:肩部训练

哑铃推举

使用双脚与肩同宽的站姿,双手各持一只哑铃。将哑铃举到头部位置,肘部弯曲大约90度,一定要严格执行该动作,不要掺杂腿部力量也不要后仰,伸直手肘将双手的哑铃一起举过头顶。暂停,然后缓慢的让哑铃回到初始位置。

好了 解答告一段落,祝君好!!!

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