1. 首页
  2. 食物减肥法

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

这样的搭配能成为减肥餐的主食,减肥是在多种营养均衡搭配的基础上才能成为减肥餐的黑米麦片红豆可以减肥吗。减肥餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果,健康脂肪及纤维素的搭配,如果单单靠这些粗粮混合,营养比较单一,缺乏了其它的产能营养素,并不能真正起到均衡饮食和均衡营养的效果。

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

减肥餐实际上是以低热量,高纤维,优质蛋白质,健康脂肪,纤维素,复合碳水的搭配混合而成的。减肥餐适合健康人群也适合减肥人群,主要是教你如何健康的选择食材和掌握健康的饮食结构,这样利于减肥更利于身体健康。

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

减肥餐怎么做?分享一道白灼基围虾的减肥餐制作方法,如下:

1,食材的准备。

基围虾8只,玉米一块,红薯一块,西兰花100克,盐3克,油5克。小辣椒2个,蒜2瓣,生抽2勺。

2,制作步骤。

(1),先将红薯和玉米掰开成小块状,然后放到蒸锅里面,蒸至15~20分钟蒸熟即可。

(2)再把西兰花掰成一小块,放到装满水的锅里面白灼8分钟,然后捞出。

(3),然后白灼基围虾,基围虾白灼2~3分钟变颜色即可。剥去虾皮即可,根据个人食用习惯选择。

(3),然后把小辣椒,大蒜切碎,放到一个小碗里面,加上一勺芝麻油和生抽及盐,搅拌均匀即可食用。

3,zui后摆盘食用。

先吃蔬菜,再吃基围虾,zui后吃红薯和玉米,这样的就餐顺序能减少摄入量,避免摄入过量,还能起到减轻体重的作用。

减肥餐根据自己当地食材来选择,原则上减肥餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜,水果及纤维素的摄入量,这样搭配才能起到辅助减肥和健康饮食的效果。

糙米、黑米、燕麦、红豆、大米,该怎么搭配才更有营养?

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

这些食物都是我们经常吃的,题主做的比较好的一点就是提到了“搭配”两个字。对于追求养生的人来说,这些食物单独食用要么营养不均衡,要么口感比较单一,但如果能够合理搭配,则会营养互补,口感也有不少改善。

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

这些食物从类别上区分可以分为两类,一种是谷类、一种是豆类(可惜只有一个豆类,如果再有豌豆、蚕豆、绿豆、黑豆、黄豆等选择会更好)。谷类和豆类互相搭配对于提高蛋白质的生物价有积极作用,能够补充单一食物某些营养的不足。

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

1️⃣糙米+红豆+燕麦(1:1:1)

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

黑米麦片红豆可以减肥吗:黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗?

糙米和红豆一起熬粥虽然谷豆氨基酸互补,但也会清汤寡水,但加可溶性膳食纤维丰富的燕麦之后则会比较粘稠,口感很润滑。

2️⃣黑米+红豆+燕麦(1:1:2)

黑米、燕麦和红豆的营养互补比较好,但黑米和红豆都属于做熟之后口感也比较粗的食物,加入软糯的燕麦之后会很好的改善口感。

3️⃣大米+糙米+红豆(1:0.5 :1)

糙米口感比较粗,熬粥也不容易粘稠,除非选用经过物理加工将其表皮破裂的产品还好。同为一种谷类,再添加一种豆类或获得更多的营养。

4️⃣黑米+燕麦或者黑米+红豆(1:1)

黑米和燕麦粒都是谷类食物,互相搭配可以做口感较好的黑米粥,燕麦的蛋白质比普通谷类要好,所以也有些互补作用,但zui好在喝粥或蒸米饭之外还吃豆制品或肉类。后者的方案属于典型的谷豆氨基酸互补的搭配。

我们在家里烹制食物,不太可能对每一部分进行精确的称量,zui好的做法就是谷豆类每一种都有,做成米粥、蒸饭或者现做的五谷杂粮糊糊都可以,在超市打好了糊粉然后一吃一个月的做法不推荐,因为其中的一些抗氧化物和水溶性维生素时间长了容易被氧化损失。

欢迎大家点击【关注】我的悟空问答,您有营养或饮食的问题可以随时提问!

本文图片来自于网络,在此向图片作者表示感谢!

本文作者:

于仁文 三甲医院营养师

中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

吴阶平医学基金会营养学部家庭膳食营养学组副主任委员

中国老年学和老年医学学会会营养食品分会委员

中国烹饪协会专家委员会公众健康推广专家

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.ishiyama-honda.com/4055.html。