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睡眠可以加快新陈代谢吗:如何提高睡眠质量并高效睡眠?

按我的理解,睡眠的高效,体现在“用zui短时间的睡眠,换取zui长时间的充沛精力”睡眠可以加快新陈代谢吗。要达到这个目的,作息规律是前提。

睡眠可以加快新陈代谢吗:如何提高睡眠质量并高效睡眠?

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛,晚上产生困意。有的人会说,一天24个小时,假如我需要7个小时的睡眠,那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗?例如,我每天12点睡,7点醒;和我每天后半夜3-4点睡,上午10到11点起床,难道不是一样的吗?我想说,不一样。

关于熬夜对身体的影响,已经有很多人说了,我不想再提。除此之外,还有两个区别。首先,白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音,都会影响你的睡眠深度,进而影响你“恢复精力”的效果。另外,现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息,总有一些状况会占用你上午的时间。但是,现实的生活基本都可以让你保持12点睡,7点起的作息,这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何,你都能获取充足的睡眠。

其次,影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的,比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同,仅仅对于我自己来说,我发现,如果我先向左边侧卧一会儿,然后再平躺的话,就能很快睡着。相反,如果我一直侧卧,或者一直平躺,我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”,你也许也能总结出类似的经验。

3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠有哪些好处?

睡眠的作用:消除疲劳,恢复体力。保护大脑,恢复精力,增强免疫力,康复机体。促进生长发育,延缓衰老促进长寿。

补充人体的能量,增强自身的抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人得到充分的休息,睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动机其重要。

有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌清除过程加长,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于美容。

天都跑步半小时,日积月累下来,身体会变好吗?

肯定会变好的。我跑步六年多,平均每天5-10公里,身体变好主要在几个方面。

一、10多年的慢性支气管炎没再发作。

2001年的时候,到新疆出差4个月,感冒,可能没有好彻底,回家之后每年秋季的时候都会干咳几个月。初起都是感冒,之后就干咳,听起来不重,但就是会咳。情绪激动会咳,冷了会咳,哪怕是在气温很高的时候,稍有降温就咳,所以很热的天也会穿很多衣服,经常在吃药忌口,不敢吃辣,不敢吃燥火的,不敢吹冷风。

看遍了周边几乎所有名中、西医,用尽各种偏方,罗汉果泡酒、水獭泡酒、煮罂粟壳等等,zui长一次一年中咳了9个月。

跑步两三年的时候也发作,跑步时不咳,可能因为大口呼吸,跑完停下来就咳。

直到跑步四年左右直到现在,终于感冒都很少,慢性支气管炎一直没发作。

二、减肥成功。

小时候,我一直都很结实,工作后瘦了,165的身高,体重在100斤左右,到哪里都有人赞赏身材好。

怀孩子之前,胖到120斤,生孩子之前更是长到162斤,生了孩子之后还是140斤多。

孩子上小学之后想养狗,刚好老公同事家金毛生宝宝,就抱了一只来养。每天遛狗的时候就带着狗狗一起跑,直到现在,狗狗养到第七只了,我也终于瘦到120斤,可能因为是跑步瘦的,肌肉结实,看起来一点也不胖。

三、通过跑步认识了很多各行各业的朋友。

现在喜欢跑步的人特别多,有各种跑团喜欢约跑,还有跑越野需要结伴,所以通过跑步也认识了其他行业的很多朋友。

四、人也变得乐观开朗了。

每次完成自己预订的配速和距离,总有一种战胜自己的满足感。跑步的时候身体也会分泌内啡肽,在内啡肽的刺激下,身体处于轻松愉悦的状态中。有时候遇到不开心的事,出门跑个10公里,流一身汗就没事了。

五、不会失眠。

自从跑步之后,从未感受过失眠。

六、皮肤越来越好。

可能因为流汗是排毒的原因,还有身体好的原因,皮肤越来越好。

七、看起来显年轻。

身体好、心情好、睡眠好、身材好、皮肤好,看起来肯定是会比实际年龄或同龄人年轻一些的。

每天跑步半小时,身体肯定会变好的,关键在“每天”,能坚持下来就可以。

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