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晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖?(晚上睡觉前喝蜂蜜水会长胖吗)

关于牛奶提供的那一点热量我觉得也不用太纠结纯牛奶早上空腹喝减肥,或许在睡前摄入的这些额外热量导致了一些脂肪的堆积,但它们很可能在第二天就被消耗了,或者在一些食物摄入量不足、提供热量不够的时间里被利用掉,zui终保持一种相对平稳的体重。总之人不可能一直维持在一个绝对稳定的体重,即便是减肥也不可能一直是直线下降,必然有起有落,处于动态下降的状态。

晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖?(晚上睡觉前喝蜂蜜水会长胖吗)

保持体重或减肥也应该看“总热量”的摄入,摄入的总热量如果小于消耗的热量,能量成负平衡的状态,自然,我们要增加储备能量“脂肪”的消耗比例,这样才能达到减肥的效果;或者总热量差不多持平于消耗热量,我们就可以维持比较恒定的体重。一般来说身体都是“聪明”且懂自己的,食物摄入的热量在差不多持平我们消耗热量的时候,我们就会感觉吃不下、吃饱了,对食物没有太大兴趣了,所以普通人基本上都可以保持在比较平稳的体重。

晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖?(晚上睡觉前喝蜂蜜水会长胖吗)

晚上喝牛奶这个事情,如果你喜欢,想让它成为一种习惯,那么可以衡量一下牛奶大概的能量,相应减少它能量的摄入,让个位置给这杯牛奶。

比如一杯250ml(或者一盒)牛奶热量约150大卡,这点热量其实并不多,这150大卡可以是一个煮鸡蛋、一个大苹果、170g香蕉、2.3两米饭、100g瘦猪肉,在平时三餐中少吃这点热量也就可以了。如果是偶尔晚上想喝一杯牛奶的话就无所谓了,如前文所说,体重是动态平衡的状态。

晚上喝牛奶其实也有一些好处,比如牛奶富含钙质,体内钙质充足可以让神经更快安静,有镇静效果,能让我们更利于入眠;牛奶一般喝温和的,冬天可以暖暖胃,睡觉更舒服;还有一些情况,比如睡前很饿,或者睡前就是嘴馋想吃点喝点,那么牛奶也是不错选择,牛奶富含乳糖,乳糖分解速度比较缓慢,饱腹感较强,可给予大脑满足感。

在牛奶的选择上还是应该注意,如尽量选择纯牛奶、鲜牛奶,比较介意牛奶中脂肪的可以选择脱脂或低脂奶。其实不要太过纠结全脂牛奶中的脂肪,300g奶(一杯)也就在10~12g,睡觉时基础代谢的耗能都可把它快速耗尽。但不推荐选择“风味牛奶”,比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓奶等,这些风味牛奶味道比较甜美,因为添加了蔗糖、香精、增稠剂等成分,睡前如果还摄入这么多精制糖的话,那么就更容易让我们长肉了;牛奶的摄入量也不宜过多,虽然它热量不高,但喝多了也会有不少的热量、脂肪,且牛奶中乳糖因为消化速度慢,不宜被消化,喝多了会增加胃肠负担,弄得肠胃不适,反倒会影响睡眠,推荐就是zui多250ml一杯(300g)就差不多了。

减肥早餐喝牛奶是脱脂的好,还是全脂的好?

谢邀。

如果就早餐喝点牛奶,可以喝全脂的牛奶。

从营养角度来说,牛奶中的脂肪是属于好脂肪,其饱和脂肪和不饱和脂肪的比例是比较合理,而且还有很多必须的脂肪酸和磷脂,是人体所必须的。同时,脂肪也是一些脂溶性维生素,比如Ve、Va、Vd等的载体,把脂肪去掉,就相当于把这些维生素给去掉了。虽然说这些可以通过其他的食物得到补充,但是,减肥控制饮食阶段本来摄入就少,尤其是脂肪的摄入,导致这些营养成分很容易不足。

牛奶中的这些合理的脂肪,也是身体新陈代谢所需要的,平时我们说新陈代谢时只关注了能量代谢,还有身体的组织代谢,我们是很少关注的。其实我们的身体组织每时每刻都要进行修补和替换,zui典型的就是血红细胞,寿命只有120天左右,到期就得换掉。人体的血红细胞是逐步的替换的,那么就得每天都要有原料供应,才能让身体制造出足够的血红细胞。而这些原料中,就包括脂肪!所以,脂肪并不仅仅是供应身体的能量,还是身体构成的重要原料。

另外,从口感来说,脱脂牛奶的口感要比全脂牛奶的差,这个需要时间去适应,或者不是每一个人都能适应的。食物中的脂肪也是非常重要的“调味剂”,能很好的提高食物的口感,让食物更好吃。

所以,如果牛奶不是大量的喝,只是早餐喝200多毫升,那么直接喝全脂牛奶问题也不大,就算是减肥也一样。如果牛奶当水喝,那么就得要考虑脱脂的了。

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