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一天喝多少毫升绿茶可以减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

一天喝多少毫升绿茶可以减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

这个问题貌似简单,却信息量极大,挺有意思的一天喝多少毫升绿茶可以减肥。应该分几个层次来分析:

一天喝多少毫升绿茶可以减肥:每天喝多少水,才能达到减肥的目的?怎样健康减肥?

(1)喝水能减肥吗?

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(2)在什么样的情况下,喝水才能减肥?

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(3)喝多少水才能达到预设的减肥目标?

1-喝水能减肥吗?如果在减肥前能稍微花点时间了解一下减肥的原理,我想就不会产生这个问题了,包括与此相似的问题,比如吃苹果能减肥吗?减肥的原理是,让热量的消耗(运动)大于热量的摄入(进食)。也就是说,要让身体形成能量缺口,迫使身体动用储备能量(脂肪)来供能,那么才能减肥。到此,应该明白了,喝水和减肥之间没有因果关系。但适量的喝水有助于促进新陈代谢,所以对于减肥是有正面作用的,但没有决定影响力。

我们可能在网上看到一些所谓的喝水减肥法,究其本质,仍就是要实现能量缺口,只不过突出了“水”在其中的主导作用。其效果如何(包括后续是否反弹)、对营养均衡的影响、对人体健康的影响都值得商榷,但这里不延伸讨论这些。

2-在什么样的情况下,喝水才能减肥?前面已经说了,能量缺口的形成与否,才是减肥的关键。所以,如果你能通过科学运动和合理饮食形成能量缺口,则此时每日适量的饮水促进了新成代谢,是有助于提高减肥效率的。但也并非越多越好,适量就好。

什么是适量?经常听周围的朋友提到每日8杯水原则,就是每天一定要喝完8大杯水才行。实际上,网上有许多专业人士已经给出了十分具体的分析,考虑到每天食物中所含的水份,以及日常通过汗尿液、皮肤蒸发等排出的水份,普通人每天直接喝差不多1000至1200毫升基本上就能满足要求了。我们在超市里看到的鲜牛奶500ml的牛奶盒包装,这样的2-3桶的水量,差不多就能满足我们每日所需。但如果你当天参加运动,则在运动前后还要遵循少量多吃的原则作运动补水,饮水量要更大一些。

我的观点是,每个人的体质、生活习惯、活动量、代谢水平、性别、由身高胖瘦形成的体表差导等都不同,不能教条地以每天8杯水来框死每天的饮水量,而是应以此为参考做上下的调整。

3-喝多少水才能达到预设的减肥目标?如果明白了以上两点,这个问题的意义也不大。因为减肥目标的实现,也和喝多少水关系不大。而是和你的运动安排、饮食情况密切相关。在减脂周期内,一般每周三至五次的运动安排,每次30至60分钟的中低强度有氧运动,饮食上控制好热量的摄入,形成能量缺口,脂肪一旦消耗,瘦身就发生了。所以,喝水只要能达到日常要求,及满足训练日的要求就行了。

但不能说昨天70公斤,今天69.5公斤,所以就是减肥成功。应该要关注体脂率的变化,而不是体重的变化。建议每周测一次体脂率,如果一个月测四次后后发现,累计体脂率下降了3%,那么这才能说达到了减肥的目的。

综上,喝水的多少并不能决定减肥的成功与否,它只是有助于促进新成代谢。减肥所功的关键在于,让热量的消耗多于摄入,直白地说就是:多运动、少热量(不是控制食量哦,是控制吃进去的热量)。

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本文由“御行健身”发布,2018年7月26日。

谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

减肥饮食不外乎几点

1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,zui好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的东西,这些是zui胖人的。

2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类

3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药,绿茶。咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。

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