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产后2个月怎样瘦身:怎么做到产后2个月瘦16斤?(一个月怎么瘦20斤)

产后两个月瘦16斤,不是不可能,但分情况哦产后2个月怎样瘦身

产后2个月怎样瘦身:怎么做到产后2个月瘦16斤?(一个月怎么瘦20斤)

首先,产后别急着减肥,先恢复好身体,生孩子是很伤元气的,恢复好身体,减肥,才能事半功倍啊,假如没回复好就开始减肥,那就算瘦下来了,身体毁了,整天这疼那疼,这病那病,岂不是得不偿失!

产后2个月怎样瘦身:怎么做到产后2个月瘦16斤?(一个月怎么瘦20斤)

来说说我产后减肥的过程吧,也是挺快就瘦下来了。整个孕期我胖了40多斤呢,现在想想有点崩溃,怎么能胖那么多呢,我吃的也不多啊。

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顺产建议产后休息六周,抛妇产建议产后休息十二周,基本上才能恢复好,这个恢复情况可以去医院做b超检查一下子宫的恢复情况,然后,恢复好了就可以把减肥计划提上日程了。但在这期间也是可以稍稍做一些对减肥有帮助的事的,比如,每天敲带脉,左右各200次就可以,或者,轻轻揉揉肚子,热敷肚脐。

先来看看哺乳期的饮食吧。

哺乳期,为了孩子有奶吃,肯定宝妈吃的要比平时多一些,但切记不可以肆无忌惮,想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,那可不行哦。吃的多吃的不科学,那么脂肪肯定均匀的把你包裹了。高蛋白食物,是个很好的东西,既能帮助下奶,还能抗饥饿,提高代谢,对减肥很有帮助,比如鸡蛋,豆制品,鱼,虾,奶等等。吃了还不会胖。

然后就是,适当运动了,产后恢复好了,一定要动起来,太久不运动,人会感觉很虚,没精神,适当的运动,可以加快身体恢复,还能减肥,吃的对,吃的科学,营养均衡,搭配适当运动,多喝水,你的减肥已经成功一大半了。

还有一小部分,那就是塑型,孕期,由于肚子太大,把腹直肌都撑的变形了,胯也撑开了,所以,单纯的减肥是解决不了大肚子,大屁股的问题的,我本人是做的平板支撑和健腹轮,来针对腹部锻炼,大概每天3分钟的平板支撑,五分钟的健腹轮,每天上午一次,下午一次,因为我是自己带孩子,时间不是很充裕,没空出去锻炼,所以就凑合在家做做小运动,一周就有明早变化了,肚子的囊肉看着就不一样了。

还可以做仰卧起坐,但这个我不擅长,产后一周佩戴收腹带也可以腹部恢复,每天佩戴不能超过八小时,吃饭的时候要摘下来,收腹带我带了,还不错。弹力好的,不会觉得勒得慌。还有就是饭后中速走半小时到一小时,微微出汗就行。

想产后瘦身,必须是合理饮食,外加锻炼,但是哺乳期锻炼不可以做剧烈运动,身体如果产生乳酸,会从乳汁分泌的,孩子吃了乳汁,对孩子发育不好。减肥要科学。

就这样,我产后六个月瘦了大概35斤左右,我也算不上是正经减肥,就是稍稍注意下饮食,有空稍微运动一下下,就瘦这么多,所以想产后两个月瘦16斤不是不可能的。对了,坚持喂奶也是减肥的一种方法呢!

产后第二个月,怎么减肥zui有效果?

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这个问题简直就是为我量身定制的!其实产后恢复没那么难,我想只要你愿意,也可以像我一样轻松减掉50斤重新找回自己!我身高162,孕前96斤,生产前爆肥到155斤,卸完货,还有145斤!!!现在宝宝十个月,我体重维持在95-97斤来爆个孕前和孕后照

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下面我来讲讲我的减肥历程吧:减肥的一切奥义就是收入小于支出=瘦!永远记住这个公式,你一定会很快瘦下来。那么先讲三个要素:1.尽量母乳。母乳每天可以消耗你500千卡热量,相当于跑了十来公里步啊,躺着都能瘦的节奏,想轻松瘦下去的姐妹可以尽量母乳。2.买秤!!!两把秤,一把是称体重的,一把是称食物的。体重秤zui好能连着手机,用来做出体重曲线的。然后食物秤比较简单,烘焙那种就可以了,主要用来计算你每天摄入的热量。3.下载一个APP,薄荷、keep都可以,里面有帮你折算热量的功能,你吃了多少摄入多少热量,你运动了多少消耗了多少热量,你就可以衡量自己每天热量公式的平衡情况,只要保证收入小于支出,你第二天就会瘦!!!下面开始我的心路历程:1.产后六周内不能剧烈运用,所以大家减肥心切可以理解,但想通过运动减肥怎么也忍到六周以后。六周内,也就是俗话说的坐月子的时候,主要是每天保证不要摄入过多热量,因为要哺乳,很多产妇会被灌各种汤水、猪蹄什么的来“下奶”!我当时也面临了同样的情况,但是事实证明,一切的食物下奶都不可靠,我产后吃了很多所谓的下奶汤,4天过去了依旧没有奶,直到我忍不了了请了催奶师,催奶师一通按摩以后,让我每三个小时用电动吸奶器泵一次奶,每边10-15分钟,后来就有奶了,产后6天就实现了全母乳。现在宝宝十个月,仍然供需平衡。虽然我理论看过不少,产前也听说过很多所谓的宝宝的嘴巴是zui好的“下奶”神器,不需要催奶、不需要下奶汤的说法,但我在漫长的喂奶过程中终于明白,每个妈妈和宝宝的情况不同,有的宝宝刚生下来力气不一定够,或者衔乳姿势不一定对,恰好妈妈又都是新手,不知道宝宝到底刺激到位了没有,很有可能刺激半天也没把奶刺激出来,而且像我这种,和那种天生奶很多的“奶牛”妈妈不同,估计反射弧太长,受到的刺激不够根本就下不来奶,所以对于我们这种“草牛”妈妈来说,吸奶器,真的才是必备的下奶神器!!我觉得,催奶师按摩有没有效果我不知道,但我的奶百分之八九十是吸奶器的功劳!好了说多了,反正不要迷信汤水,奶是刺激出来的,汤水喝多了,肉还是长在你自己身上!我后来有奶了以后,每天就按正常吃饭,按基础代谢的热量摄入相应食物(其实期间还是被逼着每天喝了一碗鸡汤,但就可以相应减少米饭之类的摄入),月子过去就减了10斤。

产后2个月怎样瘦身:怎么做到产后2个月瘦16斤?(一个月怎么瘦20斤)

这里说一下基础代谢,基础代谢就是每天你就算躺着不动身体要维持运转必须消耗的热量,一般来说肌肉消耗热量多,脂肪消耗热量少,所以体脂率低、肌肉含量高的人,基础代谢高,就不容易胖,相应的体脂率高,肌肉含量低的,基础代谢就比较差,所以就很容易胖。基础代谢可以通过智能体重秤或者去健身房测出来的,这个还是有必要测一下,毕竟这是你每天该吃多少东西的标准呀!2.后来我出了月子,就开始了我的减肥大业。当时虽然说减了10斤,但还有135斤,而且我这162的小矮个,看起来仍然浑圆天成!面对着一柜子的漂亮衣服,也只能望衣兴叹!所以我在“薄荷”上制定了减肥计划,然后按里面的课程,每天做大概30分钟左右的运动。对了,我是顺产的,对于剖腹产妈妈来说,运动的话不要太激烈,有一些适合剖腹产妈妈的方式,也有的医生是建议剖腹产要3个月以后才运动减肥,所以如果是剖腹产妈妈的话,担心身体受不了,3个月以内还是可以通过控制饮食来减肥。饮食方面,我因为要喂奶,当然不能说搞什么轻断食,完全不吃东西什么,而且即使不喂奶,我也不提倡这种方式,因为不健康!而且容易反弹!不正常在三餐摄入食物还容易让身体误会他们不需要运转,所以会让你的身体基础代谢率会变得特别差!基础代谢率差=容易变胖!所以大家还是该吃得吃,关键在于不要吃多!比如那时候我的基础代谢在1200千卡左右/天,我按照早餐300-400大卡,午餐400-500大卡,晚餐400大卡左右,来维持基础代谢的需求,也就是基本上每餐不能超过一碗米饭,再配点蔬菜、肉类和水果就可以了。但是有一点,千!万!不!要!吃!零!食!!!我知道很多人胖,说要减肥,三餐都饿过去不吃了,但是看到零食,觉得一点点没关系,就来一点,但是!零食这种东西,热量真的特别高,这也是我让大家下载薄荷或是keep的原因,你吃之前看看你吃的那点零食到底有多高的热量,看到后你就不会想吃了!比如我zui爱的桃酥,一块桃酥,300多千卡,吃两块,就是你两顿饭的热量!亏不亏啊!还有水果啊,也要适量,不要觉得水果就长不胖,该吃可以吃,但也要称重控制热量摄入,你想比如夏天了,吃西瓜,一不小心就吃多,西瓜糖分也不低呢!你吃半个西瓜,明天就等着长肉吧!然后按照每天30分钟的运动量,和基础代谢的食物摄入,辅助喂奶,在宝宝3个月的时候,我瘦到了120斤!3.瘦到120其实我已经减了25斤了,对于减肥来说,这个数字也很值得骄傲了。但是!对于女人来说,穿衣服好看才是检验减肥成功的唯一标准!那时候的我,在淘宝上买衣服,买一件退一件,觉得每件上身都不好看,zui后发现,原来是我不好看!那时候离产假结束还有两个月,我狠狠心,去买了21节私教课,因为虽然薄荷和keep上面课程很多,你可以跟着学习,但是人总有惰性的,尤其是作为一个胖子,练习几下就累得不行,动作做着做着就悄悄偷懒不到位了,甚至我还有些高难度动作就直接快进跳过!!所以效果肯定是打折扣的。然后私教课每周三次,每次一个小时,教练会监督你每个动作做到你承受的极限,达到燃脂的效果,同时也能检验你自己在家的各种动作标不标准,有没有做到位。然后那时候减肥心切,除了私教课外,每天仍然保持薄荷上的课程,然后每天晚上出去散步走5公里左右,同时保持喂奶,饮食和之前说的一样,不吃零食,保证基础代谢需求摄入热量,然后到宝宝5个月的时候,我就瘦到了105斤。到105以后,世界就已经变得美好了!腰出来了,好多衣服能穿了!新衣服穿着也好看了!除了腿粗点(我是梨形身材,屁屁和大腿比较肥)没什么大的问题,但腿粗可以穿裙子遮盖呀!终于可以美美的去上班了!4.上班以后,就基本上没有运动了,私教课没有继续,连薄荷的课程也没有继续了,但是喂奶持续着,每天正常吃,这时候也开始少量吃点零食了,但是由于继续喂奶,而且每天还是会有走路上下班的时候,或者有时候做做家务,洗洗碗,也会消耗热量,所以也是在瘦的,到我宝宝6个月的时候,我就瘦到100斤了,和孕前只相差4斤。到目前我也一直在喂奶,零食水果已经放开吃了,三餐也没有再去计算过热量,但是体重也没有再增长,还一度瘦到95斤,现在也在96-97之间徘徊,可以大胆露出自己的大腿了!我想产后爆肥的妈咪们都一定能体会这样的心情,望着满柜子自己孕前哪些美美的衣服裙子,怀孕的时候天天盼望着生完孩子就可以重新穿上他们去“招蜂引蝶”,结果卸货以后,自己已经成了一个不折不扣的大胖子!不要说美美的衣服了,就连自己的超大宽松版的睡衣都穿不下了,浑身哪儿哪儿都是肉,胖得连长筒靴的拉链都拉不上!而且还要承受白天搞屎搞尿,一两个小时喂一次奶,晚上两三个小时醒一次安抚宝宝的各种身体上的极致挑战,有的姐妹还并存着婆媳大战、夫妻吵嘴等精神压力,遇上一个逗逼作死的老公,时不时说上一句“你怎么那么胖”,真的是分分钟想杀人的节奏!老娘还不是为了给你生娃才变那么胖的!怀孕的时候个个都怕孩子营养不够拼命让我吃吃吃!现在又说我胖!你有什么资格说我胖!吐槽归吐槽,肉长在自己身上,只有自己去心疼自己了。在此先给没有怀孕或是还在孕早期的姐妹们提醒一句,孕前和孕期的时候,zui好能保持运动的习惯,孕期也要抗住压力,不要狂吃,不要狂吃,不要狂吃!!!和孕前一样保持正常的饮食习惯就可以了,千万别觉得孩子会没营养,孩子吸收有限,多余的营养都被你吸收去了,结局就是变成大胖子!!!而且,从我的血泪教训来说,妊娠纹这种东西,擦再多娇韵诗都没用,你有钱买娇韵诗,不如去找个好些的教练,保持自己的好身材,孕期增重控制在10-15kg,zui后你会发现,根本不会长妊娠纹!!!一切的妊娠纹,都是胖出来的!!!!而且,根据田吉顺医生说的,一项随访15年的研究显示,如果产后1年还没有回复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖!!所以姐妹们,如果你孕期和我一样没有醒悟,不小心胖成了一个巨无霸,千万不要用“生完孩子都这样”当借口,彻底放弃自己!否则孩子一岁以后,你就有很大几率从产后肥胖变成一个真正的胖子!当然了,产后恢复,也不是越快越好,美国医学研究所IOM的研究,产后用六个月的时间恢复到孕前水平(也就是和孕前体重差距在3斤以内)是比较合适的。循序渐进,控制饮食,保持运动,做好热量计算,你一定能瘦下去!

产后2个月怎样瘦身:怎么做到产后2个月瘦16斤?(一个月怎么瘦20斤)

zui后跟大家说,产后肥胖不可怕,但是不能因为自己当了妈妈就放弃自己,好身材是自己争取的,你为孩子牺牲身材,孩子长大不会记得,但你可以用你怎么减肥的励志照片告诉孩子,就算碰到再难的事情,只要愿意努力争取,一定能有所收获!zui好的教育,就是父母的身体力行,我不希望我自己是个loser,却去要求孩子怎么成功,我自己做到了,我想孩子就自然而然会去学习怎么做到!共勉!

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