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天天都吃西瓜减肥么:如果每天只吃西瓜会胖吗?

如果每天只吃习惯会胖吗天天都吃西瓜减肥么?西瓜因为其口感和味道呗很多人喜爱,尤其是在夏天,一块凉凉的西瓜,既解暑又好吃,尤其是西瓜的水分较多,也可以帮助身体更好的补充水分,不过西瓜的升糖指数较高,不适合糖尿病人多吃,对于减肥的人来说,搭配西瓜这种水果来吃,建议也要控制量,因为升糖指数越高的食物,越不利于减肥,如果吃的过多,那么更不利于体重的控制了。

天天都吃西瓜减肥么:如果每天只吃西瓜会胖吗?

如果每天只吃西瓜,其实不现实,先不说,一样食物吃多了吃久了会腻的问题,先说说西瓜,虽然营养也很丰富,但是其所富含的营养还是很有限的,如果每天只吃西瓜,吃的过多也可能会造成肥胖,但是同时也会引发营养不良,营养不良,不仅会引发贫血,还会引发营养不良性的脂肪肝,所以建议减肥可以吃一些习惯,尤其是两餐之间吃,但是一定不要只吃西瓜,尤其是不要在饭后吃,会增加总能量的摄入,反而会导致肥胖。

要想减肥,建议首先选择低升糖指数的食物。还应该注意细嚼慢咽,延长吃饭的时间,zui好在半小时以上,可以帮助控制总能量的摄入。对于水果zui好在饭前吃,或者两餐之前吃,比如苹果,柚子等,这些水果在餐前吃可以帮助减少正餐能量的摄入。zui后要避免熬夜,久坐,每天足量饮水1500-1700ml,每天不少于1小时的运动。

减肥中晚上跑完步,吃了4个桃子,然后睡觉了,热量堆积吗?

我经常关注一个营养师,她说减肥要忌掉水果,水果都是含糖的,而且是果糖,小分子的直接到达内脏,形成内脏脂肪,

他建议是每天zui多吃半个牛油果,可以吃小番茄什么的,像西瓜什么的,绝对得寄了,含糖太多了,

那桃子一次zui多吃一个或者半个,你吃四个也太多了。

减肥就是要忌掉甜味的东西,水果,还有饮料,奶茶什么的,多喝白水,一天zui少两升水,就是把你的口味变淡,控盐控糖控油,控制高脂肪的食物,

我一般都是水煮菜,然后加一点点盐,会吃水煮蛋,鸡胸肉,牛肉,还有鱼,里面都含有脂肪,不用额外的加油,

多吃豆类,小扁豆,鹰嘴豆,黑豆等等,升糖指数低一,饱腹感强,

高纤维蔬菜,十字花课蔬菜,西兰花,芥兰菜心,菠菜等等,

西瓜含糖量高吗?减肥,高血糖的人能吃西瓜吗?

如果有人问狗狗,夏天zui爱吃哪种水果?

天天都吃西瓜减肥么:如果每天只吃西瓜会胖吗?

狗狗一定毫不犹豫的说是西瓜。

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因为狗狗喜欢它的甘味多汁、清爽解渴,夏天吃还能消暑。

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不过这位“瓜中之王”,似乎被很多人误解。

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觉得它太甜,含糖量多,GI高(血糖生成指数),对于控制体重和血糖都不利。

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狗狗啊,也不否定这个说法。不过针对西瓜,狗狗想说点不一样的东西。

看完这篇,你可能对西瓜的看法要改变了哦。

对于GI这个名词,相信糖友们都不陌生。

GI,又称血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

食物的GI,是以葡萄糖的升血糖能力为标准,来衡量食物中所含碳水化合物对血糖的影响。

根据测量,专家们把食物GI分为高、中、低三个等ji。当GI>70为高,GI≤55时,即为低。

对于需要控制体重和血糖的朋友而言,一般建议食用低GI食物。

因为低GI食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素反应。

像苹果GI为39,很多朋友不是拿它作为减肥餐中的配餐嘛!

相反高GI食物由于糖分消化快、吸收好,所以容易导致血糖快速升高,同时也易导致多余的糖分在体内转化为脂肪。

如GI为72的西瓜,其中糖分就特别容易消化吸收,吃了一大半进去,肚子也就感觉被水胀了下,上个厕所就没感觉了。(不过血糖估计得爆表)

不过因此,西瓜就真的不适合减肥和糖友们吃吗?说道这,狗狗就得提出另外一个指数了,GL。

GL值,又称血糖负荷值,它是一个既考虑食物的GI值,又考虑食物自身分量的实际应用。

就拿西瓜来举例:

GI为72的西瓜,每100g含有6g 碳水化合物,所以通过计算,西瓜GL=72×6/100=4.32。

按照对食物的测量,专家们同样把GL分为高、中、低三个等ji。GL≥20为高,GL≤10为低。低GL值说明该食物对血糖影响小。

高GI的西瓜,怎么算出来成为了低血糖负荷(低GL)食物?

这是为何呢?我们把GI与GL对比下:

GI是评价等量碳水化合物对血糖的影响,而相同重量的不同食物所含碳水化合物的量并不会相同,单次食用量也不尽相同。

相比,GL就不同,它能反映实际问题,尤其对于那些碳水化合物单位质量含量并不高的食物。

再拿GI为39苹果举例,虽然苹果为低GI,但通过计算,其GL却为4,与西瓜其实相差无几。

因此可以看出,GL比GI更能真实反映该食物对于血糖的影响。

所以高GI,低GL的西瓜,对于需要控制体重或血糖的朋友来说,其实是可以吃的。

同时,GL<10的水果,高血糖朋友都是可以吃点的,只需要控制好量就好。

听完狗狗这样一说,很多朋友就忍不住了,问狗狗,难道每次我要算一遍GL,才知道哪些水果适合吃吗?

别急,狗狗接下来就回答你们这个问题。

像西瓜这种高GI、低GL在常见水果中并不是太多,一般GI低的水果,GL也会低。

所以建议需要控制体重,体脂以及血糖的朋友可以直接选择低GI的水果。

另外,狗狗总结了几个常见的GI为中,GL低的水果,大家日常饮食可以参考下哦。

西瓜这种高GI,低GL水果,大家可以这样吃:

一般一个中等大小的西瓜大概是6~7斤左右,100g西瓜的能量为26千卡。

1/5之一的西瓜(700多克)就差不多相当于一碗米饭的热量。

【减肥的人群】

根据膳食平衡宝塔的建议,一天水果摄入量为200~350g是比较健康的。

所以摄入了多少西瓜,适当减少相应主食的能量就好。

如果像有些人一吃吃大半个西瓜,或者是吃完饭再来几瓣西瓜,那想减肥还是有点难的。

【高血糖人群】

一般建议,糖友的水果每天摄入量为200g,可分多次摄入,一次来一小块西瓜就好。

时间上宜在两餐之间,也就是下一餐之前的一小时。此时血糖处于低谷,适当吃一些水果对于血糖没有太大的影响。

当然,记得也要把水果的能量算到一天的能量中,减少相应主食的量。

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