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每天都有吃零食可以减肥吗:冬天每天都很饿,老想吃零食,怎么控制呀?

冬季是我们长胖的一个主要季节,这也是让我们一年一年体重攀升的季节。体重一上去了,血压每天都有吃零食可以减肥吗、血糖、血脂就都可能慢慢的上去了。

每天都有吃零食可以减肥吗:冬天每天都很饿,老想吃零食,怎么控制呀?

冬天冷,外出少,闲在家里没事儿,过年过节,天气冷会觉着又饿又冷,总是很想吃东西也容易吃多。所以,冬天长胖至少有两个因素,一个是活动量变少了,另外一个是吃的真的比以前多了。

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那么对应的就至少有两个策略,diyi个是怎么样增加你的活动量呢?冬天我们去超市买些东西,或者是在暖和的地方多走一点路,这是提高运动量的办法之一。

如果你是上班族的话,也要争取每天中午下楼溜达一趟,晒晒太阳。争取在冬天学会告别久坐的方法,它会让你的身体更好一些,比如说你有小的杯子去盛水,这样你每天可以多起来两三次去接水,也能多上几次厕所,活动一下。

对于吃的多的这一点,真的就要靠你自己有意识地去控制一下了,如果总是觉得很饿的话,那么可以试着吃一些热量比较低的东西,先把肚子站起来一部分,那当然这些食物也是要有一些营养的,就像你平常不爱吃的蔬菜,冬天更要多吃一些,因为在这个季节很容易缺乏维生素、微量元素、矿物质的摄入。

还有,冬天我们北方人喜欢吃一些瓜子花生之类的作为零食,看着电视不知不觉就容易吃多,这个也是要特别注意的一点。在这个季节,如果你想吃这样的零食的话,就抓一小把放在身边,袋子放远一点,并且用比较复杂的方式系好袋口。吃完了就不要再去拿。

总之,如果冬天你都没有长胖的话,那么到第二年的年底,你体重降下来的梦想就很可能成真了。

减肥期间怎样吃既能解决嘴馋又不影响减肥?

很多正在减肥的妹子看到零食,一开始是这样的:

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1分钟过后,心理悄咪咪的发生了动摇:

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1小口下肚,完全放飞自我,吃到根本停不下来:

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据说,90%的菇凉都知道吃零食不健康会发胖,却只有不到10%的人能做到完全不吃~~

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原因就是:和吸烟一样一样滴,吃零食能让人感觉的 快乐

所以,每次吃零食之前,先轻轻地问自己一句,我真的是饿吗?还是累了,生气了,孤独了或者压力山大了?

如果无法摆脱,干脆来点好的!

为了这篇文章,很少碰零食的酱酱买了一兜零食,今天就聊几个选零食,吃零食简单粗暴的方法,一家之言喔。(北京的妞儿来找我啊,这些零食免费送你了)

如何选择健康的零食?

① 看营养比例,NRV10%以内极品,20%左右马马虎虎,超过20%就要慎重了。

这是某种酸奶的营养标签,注意zui后一列的 NRV,都在10%以内,这算是零食中的极品了。

但酸奶毕竟是液体,跟固体食品比起来,饱腹感还是差了点儿,而且,没有咀嚼的快感,同样100g,很多妹子宁愿选下面的饼干。

这是某国外知名品牌的低热量饼干,NRV 在20%左右,碳水25%,虽然高了点,但看看配料表,里面有燕麦纤维,碳水比例还能再降低点,整体还不错。

等等,58%的是~~噢,是钙含量,维生素,矿物质对身体有益,当然含量越多越好啦。

② 看能量。每100g 能量在1600KJ以内zui好,1600KJ~1800KJ之间尚可,超过1800KJ的 要少吃。

这是一种泰国的鱿鱼片,每100g 能量1492KJ,蛋白质含量高达23.9g,还不错。

这是另外一种鱿鱼片,国内品牌,和泰国的相比,能量和营养相差无几,看起来食材很重要啊。

当然还要看烹调方式,再好的食材如果添加的调味品太多,也一样碰不得。

③ 看添加。zui明显的是钠,钠含量高的食物容易引起水肿。

不得不提“征服世界”的零食辣条了,只看能量的话,是一种不多的减肥零食,接着往下看,钠含量2745,意味着一袋辣条吃下去,你一天就别吃盐了。

④ 看营养。三大营养素俱全,有膳食纤维更佳,要是含多种维生素和矿物质那就完美了。

怎样健康的吃零食?

① zui好选择在两餐之间吃零食。

再次强调,一日三餐,不吃零食减肥效果zui好,如果忍不住,zui好在两餐之间吃,比如上午十点和下午3~4点。

这时候吃可以缓解饥饿,也意味着zui终坐下来吃正餐时,你不太可能吃得过饱或吃得太快。

② 在运动之前1小时适当补充一点零食,可以提高你的运动表现。

③ 坐下来慢慢吃。

我认识一个健身小姐姐,人家才叫真正的吃~零~食呢,一片薯片能在嘴边嗦溜半个小时,如果你不能,尽量放慢吧。

zui后的碎碎念:

两餐之间,或闲的无聊实在想吃,zui好选择一个鸡蛋,一瓶酸奶,一根黄瓜,一个西红柿,几枚圣女果,一个苹果,一把坚果,这些都是全球公认的既健康又营养的零食。

或者吃口香糖,把腮帮子嚼抽筋了也不担心发胖。

再告诉你们一个压箱底的小零食——红辣椒,富含丰富的β胡萝卜素和维生素C,工作或学习疲劳的时候,一根吃下去~

保你提神醒脑不犯困,张大嘴不想吃东西,还一个劲儿往嘴里灌水······

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