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减肥期间,在休息日后体重增加了怎么办?(为什么减肥体重反而增加)

我不知道你是男是女,但这个体重肯定是大基数,基数大的胖子zui开始减肥容易掉秤,原因是水分多,一开始减的就是水分七日瘦身汤一天多少量!自然稍微休息下或者吃多点就容易反弹,但这都是减肥初期现象,正常。一旦你进入良性循环,就会不断掉秤。所谓良性循环:饮食改变,不暴饮暴食,不吃油腻煎炸烧烤类,减少淀粉和糖的摄入,晚上少吃……适当的无氧锻炼会增加肌肉,肌肉会不断消耗你的脂肪,即使你只是坐着不动……

减肥期间,在休息日后体重增加了怎么办?(为什么减肥体重反而增加)

女性比男性容易掉秤,因为女性体脂比高,容易减。男性肌肉多。

减肥期间,在休息日后体重增加了怎么办?(为什么减肥体重反而增加)

以下进阶版:当你的大基数减下来到一百多斤的时候,会发现平台期很难减,此时耐心,不要认为方法错了,一段时间后还会掉秤。由于肌肉的增加——肌肉比脂肪重,所以体重到了一定水平不下去都是很正常的!你更应关注你的腰围臀围大腿围的变化,用皮尺量好记录。

减肥期间,在休息日后体重增加了怎么办?(为什么减肥体重反而增加)

那么怎么小基数减肥(体重在一百斤左右不是很胖但体脂比高肉松垮垮):饮食控制很重要,不吃淀粉食物——面条馄饨饺子馒头烧饼蛋糕饼干面包等凡是用面粉做的一周你只能吃一次!不吃白米饭,改吃糙米饭或者粗粮,不吃玉米!以上不准吃的都是白面类精细面粉,进入人体后分解成糖分,引起血糖的突然升高和降低,所以糖尿病人也不适合吃。对胰岛素不友好的食物都会发胖,请记住这点!然后糖要尽量少吃!蛋糕糖类各种零食和饮料!尤其碳酸饮料就是一瓶糖!很多零食是用甜蜜素等人工合成调味料,不易代谢会储存人体里致胖!

说来说去,都是糖分惹的祸,你只要小心谨慎的不吃上述食物,一周吃一次,你会发现即使不运动也会刷刷的瘦!有人可能反对,不吃碳水化合物缺乏营养!不,白面并没啥营养,进入人体就分解成大量糖,碳水化合物可以吃:如我提到的糙米,其他很多粗粮都可以,薏仁黑米小麦等等,但注意燕麦不要多吃,燕麦多吃会导致水分在身体储存水肿,还有商家卖的水果麦片也不要吃,有调味都不适合!玉米说是粗粮,但淀粉就是玉米做的,吃了准胖!

相反,肉倒是可以吃,但不要吃红烧肉脂肪多的肉!可以吃牛肉。并且放在中午吃,晚上不要吃,晚饭我不吃的——请看我关于不吃晚饭的悟空回答。晚饭不吃不会营养不良,因为白天你都摄入到了,晚上人体代谢降低,不适合运动适合休息,那么自然也不该给脾胃增加负担,具体请百度:中医的过午不食,饿治百病等相关信息。当然能成为胖子是不太可能戒掉晚饭,那么可以逐步减少摄入开始,不吃米饭,只吃点清蒸鱼和蔬菜,一把坚果(饱腹感)等,我在不吃晚饭的悟空回答里有提到怎么吃。

健康不发胖的饮食模式:早上杂粮粥或者米糊,你可以前一晚用高压锅做好闷着,第二天一早就可以吃,或者豆浆机来做米糊。中午可以吃肉,吃点喜欢的,不要踩雷区。晚上少吃逐步过度到不吃。

以上并非信口开河,全是我本人经验总结,本人35岁了,上了年纪的女人很会发胖,所以减肥是我毕生事业,怎么健康的减我一直在研究。

我就是小基数,身高158,zui重时候是55公斤,虽然不是大胖子,但是没有曲线了就是个水桶,以前20岁的衣服都穿不下!看上去也显老。现在我保持在48到49公斤,目标是45公斤——这是我20岁到25岁常年的体重,那会年轻随便吃喝还吃夜宵,是人人羡慕的吃不胖身材!所以年轻女孩们别相信吃不胖,年纪上去了再这么吃就会变胖子!有图有真相:

看上去我减的斤数不多,真正经历减肥的人都知道基数越小越难减,我现在48想到45就是这么难,看似近,但难度超大!没有良好的饮食管理和锻炼是不能达到的!

所以只是控制饮食还不能达到体脂比的降低!需要无氧运动。器械,囚徒健身,keep(有这个app),原地做的一些高难度动作,腹肌撕裂者……都是无氧,这类运动不需要你花很多时间,抽出你零碎时间,只要几分钟即可,然后完成几组训练。每天做十分钟不用多。动作就去搜前面说的关键字,视频超多。减肥原理就是增加你的肌肉,用肌肉去消耗脂肪,即使不在运动期间你也会不间断的瘦!而且身材曲线会好。当你适应了动作强度,就可以配合哑铃增加一些负重。

无氧是效果zui好zui快的减肥锻炼方法,有氧却是时间长消耗少,比如跑步,累死累活卡路里只消耗几百,还饿的要死,吃顿好点的轻易就超过了你消耗的!英国bbc纪录片叫锻炼的真相,就提到,一定去看看!

现代人都讲究效率,当你每天在运动上花了几小时收效甚微你会失去信心,并不是运动不减肥,而是你方法没找对。我就是无氧和饮食控制减下来的,不反弹,48到49公斤已经保持了半年了,并且周末还会和家人上馆子随便吃,我不会吃撑,只吃八分饱,但每周能吃到喜欢吃的会让我不那么辛苦,有毅力坚持下去,同时女人可以买点漂亮衣服秀身材,男人也可以穿修身款,来激励自己!

无氧运动不耽误时间,效率高,每天抽出碎片时间完成几组动作即可,无压力,你都不必去健身房——健身教练看到估计会不爽。而且zui重要的是!你不会饿!胃口变小了,抑制你对食物的欲望。建议无氧运动放在下午,正好错过晚饭。

无氧运动还雕塑身材曲线,配合饮食控制体脂比就会下降。说了这么多,其实我也没有天天练,经常三天打鱼两天晒网,但是只要每周能做到两三次,效果就会有!

以上全部自己亲身经历,不是猜想不是转载,并且自己实践后也减下来了,希望让更多人知道减肥不难,减肥只是一种生活方式。

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