1. 首页
  2. 瘦身问答

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

想减腹部赘肉怎样利用哑铃减腹部赘肉,健身房的跑步机,椭圆仪,深蹲架,卧推,硬等是应该练习的动作,当然zui重要的还有家里的厨房,为什么呢?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

diyi:脂肪是全身性的。由于脂肪是全身性的,局部减脂是坐不到的,所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动,而有氧运动是zui好的减脂运动,那么应该多跑步。怎么练:建议有氧运动坚持半小时以上,因为有氧运动在20分钟后,脂肪参与供能的比例zui大,所以半小时以上的有氧运动效果更好。

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

第二:发肌肉群参与的力量训练。力量训练可以增加我们的肌肉,从而提高我们的基础代谢,有助于减脂的效率。通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏,在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维,让它变的更粗壮,也是要消耗能量的,一般一次力量训练消耗能量可达2~3天,所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。加入力量训练的减脂是真正的减脂,不仅保留住肌肉,甚至增加肌肉(在新手福利期,可以增肌减脂同步进行)。所以减去体重后,得到了更健美的身材。

力量训练建议:由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练,建议多做发肌肉群,多关节参与的复合型动作训练,例如:深蹲,卧推,硬拉,引体向上等复合型动作,这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉群发力,特别是发肌肉群的发力。训练方法:力量训练和有氧运动结合训练。例如:胸大肌的训练,可选择3个动作,每个动作4~5组,训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧,第三天,腿+有氧。这样循环。

饮食建议,所谓腹肌是在厨房里练出来的要知道,减脂是能量赤字,摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键,有两个饮食方面的建议。

总的能量摄入减少,人体三大营养元素,碳水,蛋白质,脂肪,在总量上要减少,比平时少吃300~500大卡即可,可以从脂肪和碳水上面下手。

保证一个好的饮食结构,多吃高蛋白的食物,把蛋白质的摄入比例增大,减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料,它可以提高基础代谢,而且它饱腹感强,食物生热效应zui高。

综上所述:科学减脂的前提是,要对减脂有一个正确的认知,这个正确的认知才能帮助你更好,更健康的减脂,让你少走弯路。但同样,减脂zui重要的是坚持,增肥也不是一天两天吃饱的,所以减脂也要有恒心。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

如何减去腹部脂肪,恢复腹肌块?

你好,很高兴为你解答“如何减去腹部脂肪,快速腹肌块”关于减脂,恢复腹肌块这个问题,首先你要从全身减脂开始,因为减脂没有局部减脂说法,减脂都是全面的减脂,减脂一般从训练和营养两个方面开始,首先是训练,减脂训练一般是有氧和HIIT高强度间歇性训练,再强一些的减脂训练就是战斗绳训练,不过战绳训练强度太大,并不是适合刚开始进行减脂训练的新手,因为新手的心肺功能跟不上那么强的训练,所以你要减脂我推荐你从有氧和HIIT训练开始,当然如果你时间比较多可以找个私教利用TRX减脂也是非常好的,TRX不仅仅可以减脂,更是可以帮你全身塑形训练腹肌,矫正不良体型等,TRXzui早是美军特种部队体能训练项目,后来逐渐风靡全球,是目前zui流行的一中训练项目,减脂效果非常好。

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

如果你想从有氧和HIIT开始也可以,有氧训练每周zui少要练4次以上,如果有氧训练每周不做4次以上,基本是没有什么效果的,并且每次的训练不低于40分钟,有氧训练的前20分钟燃烧的能量基本是你当日所摄入的能量,到了后半程的训练才真正开始燃烧脂肪,所以如果你的训练时间不够,基本是达不到减脂的效果的,这一点一定要注意,在做有氧训练时注意多加强心肺功能的训练,这对于后续的整体训练都非常重要,当有氧训练一个月后,你要增强训练强度,因为身体是有适应性的,当身体适应了训练以后,那么你的减脂基本就没有效果了,所以这个时候你要加强训练强度(很多人在减脂期间感觉刚开始的时候效果非常好,然而训练一个多月后却发现没有什么效果了,其实这就是因为身体已经全面适应了,而训练者一直没有提升训练强度,所以训练就会越来越没效果)

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

当你有氧训练进行一个月后,这个时候你的心肺功能已经能承受更的强的训练动作,那么这个时候你的训练就要在有氧40分钟的训练基础再增加20分钟的hiit训练动作,那么这个时候的减脂效果才是zui好的,当然你还有控制好饮食,在减脂期间绝对不能让碳水化合物和蛋白质摄入过量,如果碳水摄入过量基本的训练就是白费的,所以在饮食方面对于谷物面食类要有一定的控制,因为碳水的主要来源就是谷物面食,像米饭,馒头等主主要主食都是碳水的主要来源,减脂不是你只吃素就对的(注意啊,这里说的限制摄入量,不是一点都不吃,毕竟碳水是人体zui重要的营养之一,每天都需要摄入)碳水的摄入量每天不低于150克就可以。当然主要摄入多少还是要根据你的体重来做参考,比如你是一个体重80公斤的人,在减脂期间,蛋白质每天摄入100克就可以了,碳水摄入200克就可以了。

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

下面为你整理一组关于减脂期的HIIT强化动作,当你的体脂率将下来以后,那么你的腹肌就会恢复了。这次一共为你整理了6个动作,训练时每个动作做3组,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

动作1,自重跳蹲+后踢,

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

动作2,原地登山,

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

怎样利用哑铃减腹部赘肉:想减腹部的赘肉,健身房哪些器械可以练?怎么练?

动作3,蹲式波比跳,

动作4,原地抬腿,

动作5,单车式卷腹

动作6,蹲式跳+蹲式后跨步

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.ishiyama-honda.com/4021.html。