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减肥zui多吃几根香蕉zui好:一天吃几个香蕉zui有助于排便?

熟透了的香蕉因富含膳食纤维减肥zui多吃几根香蕉zui好、低聚果糖、微量元素钾等,因此具有良好的通便效果,对一部分便秘的人的说很有效,但也不是对每个人都有效,有些人吃了香蕉后并无改善。另外,香蕉还含有大量淀粉和果胶,吃多了的话会导致便秘,如果本身就便秘可能还会加重。因此,香蕉不能多吃,在解决排便的问题上别对香蕉期待太高,香蕉毕竟就是个水果,每天吃一根即可。还要注意的是,熟透的香蕉才有通便效果,没有熟透的香蕉反而会导致便秘。

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很多人一生中都会经历很多次便秘,引起便秘的原因很多,饮食方面吃的过于精细膳食纤维太少、水喝的太少容易引起便秘,生活习惯方面缺乏运动、怀孕、疾病、旅行等也容易导致便秘。

预防便秘从饮食着手,多吃富含膳食纤维含量高的食物,如全谷杂粮、蔬菜、水果等,全谷杂粮包括全麦、糙米、燕麦、薏米、绿豆等,每天至少三分之一到二分之一的全谷类食物;每天蔬菜至少一斤,多选择洋葱、芦笋、芹菜、豆角、木耳、蘑菇、海带等,水果半斤可选择苹果、梨、柿子等;一定要多喝水,每天饮水3000毫升,建议选择白开水、淡茶水、柠檬水等;增加运动减少久坐,每天运动至少1个小时,如快走、慢跑、跳舞、游泳、打球等,尽量减少久坐的时间,每坐一个小时至少起身活动10分钟左右。

旅行途中经常发生便秘的情况,吃粗粮、蔬菜水果等都不是很方便,这时适量补充益生菌对促进排便很有帮助,可选择含有益生菌的酸奶、乳酸菌饮料等,不过需要注意的是益生菌饮品需要低温保存。还可以摄入一些促进益生菌增长的益生元,如菊粉等,比较方便携带,我每次旅行都会带上一些菊粉很管用。

作者:秦玉静

国家二ji公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

【每月问答静选】专栏作者

两岁的小孩爱吃香蕉,一天吃几根合适啊?

谢谢您的邀请。

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香蕉不仅仅含有蛋白质和丰富的维生素外,同时还含有大量的膳食纤维。不仅具有降压和减肥的作用还能起到通便清扫体内垃圾的作用,吃起来口感香甜、松软,所以不论男女老幼都喜欢吃。

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而香蕉不仅能直接食用,还可以加工成不同形态和味道的零食呢!

不过香蕉虽然好吃,但其性寒,吃多了不仅对胃不好,也会引起腹泻;尤其是女孩子经期是不允许吃的,否则会引起宫寒,因而导致腹痛。

然而小孩子一般身体比较虚寒,而身体和脏腑都还在不断发育中,免疫力也不是很强,因此不易多吃香蕉。一天zui多不要超过两根(食用量依据香蕉的实际大小而定)。

当然如果你家的孩子肚子比较“热”,大便容易干结的情况下是可以适当增加一点香蕉食用量的。再次强调一定不能空腹使用,而且在食用香蕉的同时也不可同时喝水(尤其是热水),这样一冷一热,宝宝会腹泻的。

我个人觉得,您可以把香蕉去皮后,用水果刀将香蕉分切成约一公分厚的小段,放入果盘中,用水果叉或是牙签喂给宝宝吃,这样小孩一般就吃不了之前那么多了(比如直接吃,他可以吃两根,而这样切小后也许吃完一根他自己就吃不下了)。这种方法您可以试一下,只是孩子还太小,zui好大人喂给他吃,以防被叉子或牙签误伤。

以上就是我个人的观点,仅供您参考,祝您和您的家人健康快乐。望采纳,谢谢!

断食40天可以瘦多少斤?

近几天身表同事总是提他的朋友断食减肥瘦了20多斤,这让他很羡慕,也想忍上一个月左右来个“瘦身革命”。

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对于肥胖的人,食调整的原则是在控制总能量的基础上的平衡膳食。一般情况下,建议能量摄入每天减少300—500千卡,严格控制用油、和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶摄入要充足。

减肥速度以每月2—4公斤为宜。 减肥不是减重,更重要的减少脂肪。断食减肥方法常常以丢失水分和肌肉为代价,并不能维持长久;

如果一个人连3天不吃东西,他的身体就会逐步的发生变化。在一天之内,身体的肝糖原就会被消耗殆尽。如果身体无节制的继续消耗非脂肪组织,那么10日之内边会死亡。毕竟除了骨骼肌外,血液中的蛋白质、肝、心肌和肺组织都会以能源形式被消耗掉。事实上,断食或饥饿的人可以维持生命直到所有的储存的脂肪耗尽或一半的非脂肪组织被耗尽,无论哪个先发生,人都会死亡。 健康的减重计划应该根据个人健康、性别、体重、活动有所不同而不同。,无论如何减肥的膳食不能低于1200千卡,并且应该全面营养,保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

大家不妨尝试轻断食减重,轻断食不是不吃,而是只是要你回归zui自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制(进食量约为平时四分之一,跳过午餐不吃,女性摄取500大卡、男性600大卡),轻断食的diyi个效果,当然是减肥。在我经历过4轮轻断食组长后发现轻断食后有几周会减得较多,有几周较少,有几周则陷在讨厌的停滞期,也有几周进展的速度较快。大致上,每个断食日可以减少约半公斤。当然,这些不完全是脂肪。有的是水分,有的是在你体内已消化的食物。只要坚持的好十周应该可以减少约四公斤左右的脂肪,胜过典型的低热量饮食。

减重与保持体重的金标准还是要“吃”与“动”平衡。想“出奇制胜”的各种方法都可能对健康有影响也不会长期有效不反弹。

赵素华 国家二ji公共营养师/高ji面点师/大连市营养学会理事/衡膳营养+讲师/王兴国营养特训班diyi期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

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