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裹保鲜膜运动真的更能有效减脂吗?(运动裹保鲜膜有用吗)

保鲜膜真能瘦身么裹保鲜膜运动减肥有用?

裹保鲜膜运动真的更能有效减脂吗?(运动裹保鲜膜有用吗)

实 验

裹保鲜膜运动真的更能有效减脂吗?(运动裹保鲜膜有用吗)

一般都说,运动40分钟以后身体才会消耗脂肪,40分钟前基本消耗的都是水分。

裹保鲜膜运动真的更能有效减脂吗?(运动裹保鲜膜有用吗)

小编在运动了一个小时后撕开保鲜膜,有很多的小水珠,腰部的皮肤都褶皱了。我用纸擦拭,发现有很多水珠粘在上面。

也就是说,裹上保鲜膜之后,确实能出很多的汗。 可我还是不能确定,这佯做是不是跟运动后出汗的效果是一样的,能够燃烧脂肪,还是说,这样只是帮助人体脱水,压根就不会消耗脂肪呢?

专家:保鲜膜能减肥的传言不可信1补水体重就会回来

保鲜膜能减肥的传言是不可信的,虽然,保鲜膜的透气性较差,运动时裹在身上确实会提高局部体温,身体为了散热便会大量出汗。出汗后体重可能会减轻,但那是身体流失了大量的水分,只要补充水分后,重量很容易就又回来了。

2保鲜膜会降酶活性

脂肪“燃烧”的过程中有许多酶参与,而人体内酶反应的zui佳温度在35℃~40℃之间,一旦超过40℃酶活性会剧降,甚至分解。因此保鲜膜裹皮肤造成的局部高温不一定能促进脂肪消耗,还可能起到反效果。

3析出毒素或进体内

有的保鲜膜本身质量不好,我们运动时,腰部产热,随着温度升高,保鲜膜还会有毒素析出,这些毒素就很可能进入到人体里。

其实,想减肥zui重要的一点就是要消耗的能量大于摄入的能量。所以呢,

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跑步时裹上保鲜膜,能瘦得更快吗?

“跑步时裹上保鲜膜,出汗会更多,所以就会瘦得更快”。这或许是每个这样做的小伙伴的美好愿望,但实际情况如何呢?在实施”跑步时身体裹保鲜膜以加快减肥“这种做法时,暗含着两种假设:

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(1)这样可以出更多的汗,因而能消耗更多的脂肪;

(2)提升外界温度,可以消耗更多的脂肪。

先来看看出汗是否能消耗更多脂肪?运动出汗是属于主动出汗,这样才能更好地散热,以保持正常的体温,这和脂肪的消耗并没有直接的关系。但一般情况下,运动强度越大、运动量越大、环境温度越高,越容易出汗,出汗量也会增加。由于出汗是运动时zui明显的外在表现之一,所以许多人会误以为,出汗多就是消耗脂肪多。而身体裹上保鲜膜,由于提升了局部温度,让人更容易出汗,以及视觉上的可见性(汗水被蒸发到保鲜膜上,一目了然),从而加深了这种主观认知。

提升外在温度能不能消耗更多脂肪呢?通常我们会认为夏天更容易减肥,因为气温高,一动就容易出汗,出汗量也大。然而也有研究认为,18至25摄氏度的气温更有利于减肥。因为有一种褐色脂肪会在这个温度区间,为了保持37度的体温,大量燃烧卡路里。还有一些人认为在寒冷的冬季,由于气温很低,同样的运动量在冬季所消耗的能量会更多。所以,到底是应该提升外在温度,还是降低外在温度呢?裹保鲜膜的做法无非是为了多出汗,zui后又回到上一个假设“出汗能更多消耗脂肪”,而出汗和消耗脂肪并没什么关系。

既然“运动时裹保鲜膜”无助于提升减肥效果,怎么做才对呢?出汗虽然和消耗脂肪扯不上太大的关系,但却和运动强度有关,这就有减肥效果有关了。

影响因素1:运动的时长、强度和频率脂肪的消耗主要涉及运动时长、运动强度和运动频率三个因素。一般每次至少30分钟的运动时长是燃脂的基础保证,如果体能所及,一次40至60分钟效果会更好。运动强度一般建议通过运动心率公式“(220-年龄)的60%至80%”来控制。每周至少三次的有氧运动安排(比如跑步),可以确保运动效果的积累,这包括了心肺功能的改善等,而不仅仅是脂肪的减少。能够把握好这三个因素,远比在跑步时裹上一层保鲜膜管用得多。

影响因素2:运动的类型和热量消耗不过,运动减肥的朋友们还要注意,热量的消耗并不等于脂肪的消耗。慢跑这样的长时间耐力运动才能有效消耗脂肪和糖类。跑步或有氧运动时间越久,脂肪的供能(有氧氧化系统)占比就越高。而短跑、举重或其他运动强度较大而时间短或并不太长的运动(比如800米跑),则主要依靠磷酸原和糖酵解系统供能。实际上无论是力量训练,还是有氧运动,都可能让人在运动时大量出汗,包上保鲜膜可能出汗更多一点,仅此而已,但对脂肪消耗的多寡没有影响。

影响因素3:饮食控制按照“能量负平衡”减肥理论,前两个因素都只涉及热量的消耗,而要控制热量的摄入就一定要控制饮食。但如果采用其他饮食减肥法,比如低碳、低升糖指数(GI)、碳循环等,也就不一定非要紧盯热量摄入和消耗情况,而是更关注食物的类型、某种属性或饮食方式。事实上,1小时的长跑消耗的热量也就500至700千卡,普通的三两炒面就吃回去了。可见,饮食控制在减肥中的重要性。保鲜膜与其用来包裹运动时的身体被浪费,倒不如省少来为食物保鲜。

有人说,在使用保鲜膜包裹身体跑步后,秤重发现体重轻了。那是完全可能的,因为这样做能促进出汗,水分的流失当然能减轻体重,但和减脂关系不大。相反,如果你能在运动影响减肥的三个因素上做足功课,用不用保鲜膜,无所谓!

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