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晚上跑步减肥怎么安排饮食?

你好线跑步减肥晚餐主食,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!

晚上跑步减肥怎么安排饮食?

想通过跑步减肥,当然是可取的,运动和饮食都要保持一定的规律,如果只有晚上来跑步,那就一直保持在晚上跑步就好了,晚上跑完步,该怎么去吃呢?很多人不敢吃,怕吃了又胖回来,其实运动后,身体会消耗大量的糖原,这个时候是需要能量补充的,一定得吃东西。

晚上跑步减肥怎么安排饮食?

通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段,跑完步后半小时,可以适当补充点碳水化合物,比如米,面,也可以选择粗粮,比如红薯,土豆,玉米,其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了,如果你跑完步后不怎么饿,那你就少吃一点,如果你的跑步时间是在半夜的时间,运动后,饿了依然是需要补充食物的。

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希望这个回答能够帮助到你!

晚上锻炼以后,吃什么减肥?

御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房,当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥,怕吃了白练,zui后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上,许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后,饿得受不了,该不该吃,吃了会不会胖,怎么吃才能减肥呢?

晚上跑步减肥怎么安排饮食?

晚上跑步减肥怎么安排饮食?

第1个问题:晚上锻炼后可不可以吃东西?在回答这个问题前,必须要问一下锻炼者,目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥,希望降低体脂率,那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎,能不吃就不吃了。注意,晚上锻炼后不吃东西,并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴,确实不吃晚餐还要去运动减肥的,这样做要注意两点:

(1)不吃晚餐,又运动,确实会在一个时期内造成不错的减脂效果,但也可能让你锻炼起来很累,因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案,这也意味着执行的难度高,更容易让人放弃。

(2)既不吃晚餐,又不在运动后吃东西,这样做的减脂效果并非永远有效,或者一直保持较高的减脂效率,可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥,也没必要长期不吃晚餐,或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。

还有一些朋友正处于增肌期,那么锻炼后的半小时或1小时内,反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物,这样才有助于肌肉的恢复和增长。

第2个问题:晚上锻炼怎么吃才能不胖?对于晚上锻炼减肥的朋友,前面已经明确zui好锻炼后不吃东西,但是饿着肚子运动真的是一种折磨,有办法两全其美吗,既能不饿肚子,也能达到运动减脂的效果呢?有啊,下面的方法可以一试:

方法1:运动前1至2小时吃一点小食。假设你准备在晚上6点跑步,那么4至5点间,可以适当吃一些小食,例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动,不过晚餐的量要适当(七分饱或者五六分饱就行了),特别是主食(碳水)的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔,一定要足够长,因为运动前短时间内摄入碳水化合物,会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果,特别是当你的运动时长小于60分钟时。

方法2:锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物,比如鸡胸肉。这是一个折中的办法,既可以让自己不用在运动后挨饿,也可以及时补充营养,也不会让你变胖。不过,也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。

从能量负平衡的减肥角度来看,控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要,因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西,它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。

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