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女生减肥主要是靠锻炼,还是靠控制饮食?怎么减才好?

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女生减肥主要是靠锻炼,还是靠控制饮食?怎么减才好?

这个问题当然是双管齐下呀减肥需要控制早餐和晚餐吗,科学系统的训练和合理的膳食,因为你没有说你具体的一些信息所以没法细说,但是要注意的是女孩子体脂不能太低,要不然会出现内分泌紊乱,而且健身和健美是有区别的,在在只追求身体健康的情况下,没必要说非得蛋白粉,高蛋白高纤维的食品饮食要求,健身餐吃多了也会乏味,如果你不属于肥胖,你每天保持适当的运动量,有氧,力量,柔韧训练都控制好,身材肯定只会越来越好,身体越来越健康,至于吃什么,对于普通人,锻炼完之后不就是为了随便吃嘛,每天的运动量达到了,就胖不起来

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每晚吃素菜不放油能减肥?早餐与中餐不改变,会不会反弹?

能减肥,每晚吃素菜不放油能起到减肥的作用。短期内体重会有明显的下降,如果长期不吃油会让你缺乏脂溶性维生素(维生素A,维生素D,维生素K,维生素E),缺乏脂溶性维生素也会导致你出现夜盲症,佝偻病等。所以,减肥并不是这不吃那不吃,而是选择性的吃,均衡饮食,这样才能达到健康减肥的目的。

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早餐和中餐不改变,会不会反弹?如果你的早餐和中餐吃的是高热量,高脂肪,高糖分的饮食,那么你晚餐就算不放油,后面恢复正常饮食的话,体重也会反弹回来的。所以,减肥要做到三餐规律,早午餐选择健康饮食的标准去吃,这样才能保持体重稳定减而不反弹。

女生减肥主要是靠锻炼,还是靠控制饮食?怎么减才好?

减肥的核心是消耗量大于摄入量,消耗体内多余的脂肪,减少高油脂,高热量,高脂肪食物的摄入量。

女生减肥主要是靠锻炼,还是靠控制饮食?怎么减才好?

根据你的情况,调整一下你的饮食结构,就能达到健康减肥的目的,具体如下:早餐:燕麦粥一碗(或者玉米一块)+白灼生菜200克(放入少量橄榄油调拌食用)+鸡蛋一个

午餐:糙米饭100克(熟食)+白灼菜心200(放入少量橄榄油调拌食用)+香菇炒牛肉(香菇20克+牛肉100克)

晚餐:杂粮粥一碗+蔬菜肉汤一碗(清炒肉片,然后放少量油,然后放适量水, zui后放蔬菜一起煮即可食用)

以上饮食包括了主食,蛋白质,油,维生素和矿物质,基本上满足了人体三大产能营养素的需求,减肥饮食是关键,如果饮食不控制好,你靠不吃或者少吃食物瘦下去,后面也会反弹的回来的。

除了饮食以外,运动辅助也是减肥的助力剂,根据自己的实际情况和时间安排,选择散步,快走,跳绳,原地慢跑等,每次运动时间在40分钟以上。如果自己时间不充足,可以选择上下班走楼梯用手机计步数,一天下来也能达到6000步,这样基本上满足运动辅助的要求。

减肥的人,早饭要不要吃呢?

非常感谢你的邀请!

女生减肥主要是靠锻炼,还是靠控制饮食?怎么减才好?

我郑重的告诉你,无论是否减肥,早餐都要必须吃!不仅要吃,更好吃好早餐!吃出皇帝餐!

女生减肥主要是靠锻炼,还是靠控制饮食?怎么减才好?

此图片来自网络。非常感谢平平淡淡无私的奉献。

减重不是靠减少一餐来实现的,若要减重,必须实现长期的摄入食物的能量小于自身消耗的能量。否则,早餐不吃,到了中午或晚上大吃一通,恐怕不能减肥,可能还要增肥。我的减重方法很简单:1.检点自己的饮食生活,彻底放弃高油、高盐,又香、又下饭的食物。

2.餐餐都要保证有鱼、(或肉、或蛋、或奶、或大豆及其制品),以保证机体细胞代谢所需要的原材料供应

3.增加蔬菜水果的摄入量,一来为机体补充维生素、矿物质,避免因少吃食物所带的营养素不均衡,甚至缺乏的病症,二来,这类食物水分充足、膳食纤维多,可以增加饱腹感,同时还能延长胃排空时间,比较抗饿,还能促进胃肠蠕动,增加粪便体积,促进排便。

4.将谷、薯、杂豆类的主食每餐在原来的基础上少吃一口

5.将运动在原先的基础上增加1小时,并将力量性的抗阻运动和跑跳等有氧运动穿插在一起,合理安排。

一份好的早餐必须要包括:1.富含淀粉的谷、薯、杂豆类食物,这类食物消化后会为大脑提供weiyi的能量物质——葡萄糖。不是有那句话,叫长期不吃早饭,人会变笨的。原因就在此。否则不就成了“又叫马儿跑,不让马儿不吃草”了吗!

2.富含优质蛋白质的鱼(或肉、蛋、奶、大豆及其制品)类食物。蛋白质在人体代谢时间大约4小时,如果不及时供应,那么人体时时刻刻发生的细胞代谢所需要的原材料(九种必需氨基酸)就无法满足。虽然其它类食物也会有蛋白质,如前面说的谷薯杂豆,但这类食物所含的蛋白质因缺少赖氨酸,所以是不完全蛋白,满足不了细胞代谢的需要。

3.富含维生素、矿物质、膳食纤维和具有抗癌、抗炎、抗氧化作用的植物化合物的蔬菜和水果。减肥期往往食物摄入不足,这不仅仅是饥饿问题,还会导致上述营养摄入不足而患营养素缺乏病,如口腔溃疡、牙龈出血、皮肤干燥、癞皮症、毛发干枯、消化不良、便秘等。

有人会说,早餐时间那么保贵,哪有那么多时间做这么复杂的早餐?其实做一份好的营养早餐并不难。例如:

提前为自己备一些菜肉都的杂粮面(或全麦面)的包子、饺子、馄饨、馅饼等,这样在早晨就可以利用微波炉、煮蛋品、电磁炉(有时间控制的那种 zui好)等,在洗头、洗脸、上厕所的时间把他们热好(煮好),再配上一杯牛奶、一盘拌蔬菜、一个水果即可。(当然牛奶、水果你也可以在上午做为间食来食用)

你说你不爱吃馅食,那你可以一个煮蛋+一杯牛奶(或一杯豆浆、亦或一杯杂粮米糊)+一块馒头(或一片面包)+一盘蔬菜沙拉+一个水果亦可

还可以一个鸡蛋加一小把面粉+若干蔬菜+小肉丁+水(或奶)为自己来个懒人鸡蛋饼,再加上一杯牛奶

总之,只要观念到位,做一份营养齐全的营养早餐还是很容易的。

副船长~刘筱慧(国家二ji公共营养师,大连营养师俱乐部培训部讲师,王兴国营养师四期班班主任,营养海贼团副船长)

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