1. 首页
  2. 减肥常识

跑步了体重增加了:运动后反而体重增加了,是增肌了吗?(增肌后体重会增加吗)

这在于你训练和摄入的比重啊朋友跑步了体重增加了!

跑步了体重增加了:运动后反而体重增加了,是增肌了吗?(增肌后体重会增加吗)

有些人自从开始健身,就训练五分钟,狂吃俩小时。

这个节奏一定不是增肌而是增肥。

如果你是在进行有氧运动减肥的话

在开始训练的前两个月,只要你能保证每次训练不少于30分钟,体重反而增加了!

不要担心,你这是增肌的表现。

具体来说,是有氧的减肥,和基础增肌在同步发生着。

也许你减掉了1公斤脂肪,但是你长了2公斤肌肉,那么看体重你还是长了1公斤。

但是你别怕,你的视觉效果仍然会变瘦。

因为肌肉的体积小重量大,脂肪重量小体积大。

这个节奏是对的,继续有氧,别控制。

如果你是在做力量训练的话

只要按照计划训练得当,饮食摄入的养分够,你长的体重,可以说几乎都是结结实实的肌肉。

总结陈词:

只要运动量够,摄入合理,就不要管体重增加了多少。一定是处于健康的增肌节奏中!

希望有帮到你!

冬天在也坚持跑步,体重为什么还是会增加?该怎么减重?

要减重,要有效果不是单靠做某一个方面就可以的。尽管你一直在做运动比如你说的一直在坚持跑步冬天也这样,但体重还是在增加,这就要重新来调整了,看看自己是如何做运动的,在此结合我自己的一些经历给大家做个分享吧。

跑步了体重增加了:运动后反而体重增加了,是增肌了吗?(增肌后体重会增加吗)

要减重必须管住嘴和迈开腿同时进行,先说迈开腿,同样很多人都在迈开腿了但结果未必是好的,就和你说的情况一样,在运动方面我是这样做的:

跑步了体重增加了:运动后反而体重增加了,是增肌了吗?(增肌后体重会增加吗)

diyi,首先做运动要做到运动量。跑步zui少要有40分钟而且不能间隙,很多人刚开始跑的很快越往后越坚持不下来,我建议是慢跑不间断持续zui少40分钟或60分钟。我尝试过好多种跑步这是zui后得出来的结论,zui好的选择是快走,时间要够。

跑步了体重增加了:运动后反而体重增加了,是增肌了吗?(增肌后体重会增加吗)

第二,拉伸。快走zui少40分钟之后,要全身运动压腿,拉伸胳膊,腰等等做一些其它运动。我一般快走结束之后,要做zui少30分钟的其它运动,这些运动都很灵活也可以借助一些器材进行。根据自己的身体状况吧。在这里只能这样笼统的说了你意会就可以了。

上面两点是在运动方面不但要坚持做还要把量做够,不但有运动还要有足够的运动量。在就是关于管住嘴,这需要同时进行的,我是这样做的,供大家借鉴:

diyi,早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少或不吃。

第二,早餐以粗粮为主,红薯,南瓜,粥,基本都是自己做的不吃外卖和快餐。

第三,中餐以菜为主,清淡少油少盐少调料,以简单为主。

第四,晚餐如果不饿或中午吃的很饱可以不吃,也可以少吃一点但在5点之后就不吃了。不吃零食和夜宵,可以吃个苹果。

第五,多喝水,早睡早起。

在吃的方面注意比较多,根据自己的情况可以及时做调整,在这不方便一一细说,有需求的可以私聊交流。总之减重是需要多个方面同时进行并且持续不断,感谢阅读,愿意和大家成为朋友,一起减肥互相监督互相鼓励,加油💪!感谢关注!

为什么我跑步了12天,一点都没瘦反而胖了?

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先说如果您只跑步减脂,变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量,那就是肌肉,您身体肌肉被消耗掉,脂肪自然留下了。这就是您变胖的原因。那么怎么才能有效减脂塑形呢,我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划,您尝试一下,看有没有效果。

自重减脂塑形训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上(如果您做不了引体向上可以做澳式引体向上)、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲(戴护具)做完拉伸、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环

上面计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可,跑步时间45分钟以上就能达到减脂塑形效果。

另外推荐您两种减肥蔬菜1西红柿(用餐时食用)2黄瓜(睡前食用)

希望我的回答能够给您带来一些帮助,如果您在自重训练和器械训练方面有疑问,请您关注我或私信我,我们共同探讨健身知识,一起进步!记得点赞转发哦!您的每一个点赞都是对我们作者的鼓励!谢谢!

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.ishiyama-honda.com/3948.html。