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初中女生怎样长高和减肥?

谢邀!

长高和减肥听起来好像是个悖论,长高需要营养,减肥需要节制饮食,好像鱼和熊掌二者不可兼得吧。

其实大家只要记住一个道理,营养丰富≠能量过剩。这样长高的同时减肥,怀孕哺乳呢同时保持身材就都行的通。

回到提问的问题,一般情况下肥胖都是由于能量过剩引发的,要降低总能量,而青春期又是个生长发育的重要时段,需要各种营养物质,所以呢,咱们就得吃能量密度低而营养密度高的食物。

举例子,全谷物类代替精致米面和甜食,鱼禽瘦肉蛋类优质蛋白质丰富,水果蔬菜中含有的维生素矿物质与长高密不可分,等等。

长高首要是补钙,食物中牛奶、虾皮、豆制品等很多食物都含有丰富的钙质,吃饭时候做到不要挑食。

减肥吗,肯定要控制饮食了,那就把油炸、甜点、薯片、包装类加工制品zui好都杜绝掉。

有几点要注意的:

1.很多学生不爱吃或者没时间吃早餐,zui好保证每天有早餐,有牛奶,有鸡蛋,有碳水,zui好蔬菜水果有一样;

2.吃饭别太快,为了赶出时间读书很多学生吃饭很快,甚至边吃边学习,这对消化吸收是不好的,也不利于减肥;

3.运动和晒太阳不可少,别以学业繁重为借口连基本的活动都少了,要知道体育活动对骨骼生长的促进作用是惊人的,还有运动也能消耗能量帮助减肥啊。还有晒太阳才能合成维生素d,这是调节钙磷吸收的重要维生素,无法从食物中获取的,只能晒太阳。

4.控制食量不要过分,在上学需要能量去集中精力学习,吃的太少不但长不高看连学习都耽误。

就说这些吧,尽自己所能去做吧,很多女生在这个时段因为雌激素的关系会发胖的比较明显,如果你进行控制了,杜绝零食了还是觉得自己有点胖也没有关系,健康就好,也许过一段时间你就自然变瘦了。

我也无法判断你是真的胖还是你觉得胖,很多女孩子被现代扭曲的骨感审美观都影响了,给你个范围判断一下,如果150cm体重54kg以上是超重,63kg以上是肥胖,160cm体重63kg以上超重,72kg以上肥胖,自己大概判断一下吧,如果处于正常范围,不用考虑节食,可以改变饮食结构,吃我说的高营养密度食物就可以了,另外有时间加强点锻炼。

早餐吃什么有助于子长高?

早餐吃什么有助于孩子长高?喜吃爱做乐分享,大家好,我是练马甲线的吃嘴精。作为一名男孩的妈妈,给娃做饭这事,这十多年真是操碎了心。因为俺家的从小挑嘴又比较瘦,怎么吃营养够,能让孩子长的好,天呢,这一路走来,真是经验教训 都是一大堆,书都买了好多好多,还有个副作用,我家厨房里,锅也好多好多。不过,今天就先按题主所问,针对早餐来说说吧。

初中女生怎样长高和减肥?

助长早餐不能人云亦云同样的早餐,这个孩子吃了是对增长有帮助的,可那个孩子吃的没准对长高不仅没帮助还可能有影响,这并不是危言耸听,而是客观事实,在这类早餐中,豆浆与牛奶就是非常典型的代表。

初中女生怎样长高和减肥?

大豆中含有丰富的蛋白质,早餐喝个豆浆这还能不合适了?是的,因为豆浆中除了丰富的蛋白质,它还含有雌激素。所以说,如果你家是个男孩,这豆浆不是说完全不能喝,但不要经常喝。

初中女生怎样长高和减肥?

而牛奶更是很多家长心中的补钙神器,然而,事实却是,确实有些宝宝是乳糖不耐受体质,表现为喝了牛奶肚子胀甚至腹泄,特别是小宝宝,也许配方奶粉时没问题,但再大点换鲜牛奶时就可能有问题。

更不要说还有年龄段这个因素,所以早餐的安排真是件因人而宜的事情,准备助长早餐的首要因素,先搞清楚自家孩子的饮食喜好,按自家孩子的具体情况来安排,这是做好助长早餐的基础,比如,孩子瘦饭量小,就要安排得热量相对偏多一些精致一些,孩子已经超重了,那就要考虑如何在吃饱的前提下,尽可能控制热量帮助孩子控制体重等等,适合孩子才是对助长有帮助的前提。

别带孩子走进早餐误区包子、稀饭、油条、馒头……这些以葡萄糖来供能的早餐,可以说也属于传统式早餐,不管是为人父母的我们,还是咱们的父辈,多是吃着这样的早餐过来的,但如果从助长角度考虑,这样的传统早餐对咱们的孩子助长可能有点落后了。原因非常简单,现在的生活条件好,就算孩子是吃的传统早餐,都少不了会有丰盛的午餐甚至晚餐等着孩子,所以现在的孩子生长发育相较以前要早。而传统早餐zui大的问题在于糖分供能过多,而相对蛋白质、钙质偏少。

有相当一部分孩子,早上起来后不能马上有吃东西的胃口,早餐吃不多,这在孩子们中,并不少见。所以在这个不多的量中,还是多为孩子提供蛋白质含量高的早餐,因为这样的成分除了比糖分供能更抗饿,也能顺便补充更多的钙质,很多含有蛋白质的食物往往与是含钙大户,比如牛奶、比如虾仁等。补钙这是助长的基本操作,一次性给和分成三餐都给一此,哪种形式吸收更好?答案不难猜,因为我们吃下去的食物不是百分百吸收,一天有三次吸收的机会自然会多于两次或一次的。

推荐早餐类型牛奶、鸡蛋、虾仁、各种水果蔬菜、有果仁的低糖面包等都是制作助长早餐的良好食材。

当然孩子吃不吃,能不能尽可能不让起床气影响多吃两口,这都是要看食材如何组合了。

比如,孩子可以耐受乳糖,但仍不喜欢牛奶,那可以将牛奶中加一勺可可粉,调成美味的巧克力味牛奶。

比如,孩子就是喜欢喝粥,那我们就煮鱼片粥或虾仁粥,而不要单纯的给个大米白粥,抓住一切机会,加入蛋白与钙质含量高的食材,普通早餐就是对助长有帮助的。

比如,孩子不喜欢吃青菜,但很多青菜中都含有丰富的钙质,那我们就再多加个蛋,蔬菜切到尽可能细碎,做个美味的蔬菜蛋饼,再涂一些孩子喜欢的酱类,还怕哄不下肚嘛。

比如,孩子不喜欢吃煮的鸡蛋,那咱们就做成鸡蛋汤。

高蛋白、高钙的早餐,助长妥妥的,但一定要做到适合自家孩子的口味,再好,孩子不喜欢吃,这就是无用功了。

这里再为比较忙碌的妈妈分享一个办法,我家冰箱里常年是少不了馄饨的,因为有时候确实太累,我也起不了很早,我就会在不忙的时候包一些鱼肉馅的大馄饨,万一哪天早上太累起的不够早,就给孩子煮一碗,方便又营养。孩子也很爱吃。我煮馄饨的时候还喜欢再额外的放一些孩子喜欢的青菜与菌类,这样营养更全面一些,孩子也不会因为贪嘴吃下过多的馄饨。

做好早餐助孩子长个,并不能代表这是助长的一切。正常情况下,以现在的生活条件,供足孩子长身体的营养都不是难事。在这里,我想提醒一些妈妈千万不要盲目依靠饮食来助长。如果孩子确实身高矮,一定做好跟踪记录,一但发现孩子一年中身高增长低于5厘米,同时身高又明显低于同龄人均值身高在十厘米或以上,这个时候就要高度警惕,就不能再全靠做好助长的饮食来为孩子追高了,更不要再过多看重晚长这个说法。正确做法,马上去医院,儿童内分泌科为孩子做系统的检查,尽快找出原因采取措施,以免影响zui终身高。

因为现在的营养条件好,晚长的孩子越来越少,更多的身高不达标儿童是有原因的。比如甲状腺功能异常,比如生长激素分泌异常等等。zui好的结果就是没有任何问题,就是真正的晚长,那就做好饭,静待花开。万一有问题,也能通过检查及时发现。

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