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162.5的女生体重多少合适?

判断胖不胖有三个标准,BMI、腰围和体脂率,其中 zui方便用的 zui多的就是BMI(身体质量指数),BMI在18.5—23.9之间体重都在健康范围内。对于162.5厘米的女性,体重在49公斤—63公斤之间都是正常体重。你现在的体重是103斤,BMI是19.5,是又瘦又美的体重,所以不要有身材焦虑,再瘦下去可能会影响你的例假、贫血或者脱发,那就不美了。

162.5的女生体重多少合适?

不知道你是被谁嫌弃胖,大部分可能是男朋友,父母或者别的长辈对于你这个体重可能会心疼太瘦了。如果是男朋友,建议他多看看正确的科普,对女性的体重有个正确的认识。如果他是看多了女明星的体重对你有更高的要求,那你也应该以女明星伴侣的标准要求他,要么有八块腹肌,要么有钱管他什么身材。

女生体重120,如何一个月内瘦到110?

你好,很高兴回答你这个问题。

按科学理论来说,一个月瘦10斤到底合不合适?答案肯定是不合适的,因为根据相关理论,我们每周所减去的体重不能够高于我们自身体重数的百分之一,所以,按照120斤的体重来算,一个月减去4-5斤是比较科学的。

一个月瘦10斤能不能做到?答案是能够的,但是是不健康的,我也是不推荐的,因为热量控制的太厉害了。

每减掉1磅的体重要多消耗3500KCAL的量,所以如果你要减去10斤,那么你需要多消耗38500KCAL的热量。一个正常的120斤女性的基础代谢是在1300KCAL左右,加上我们日常和训练的消耗800KCAL左右,所以一个120斤女性的每日总代谢大概在2100KCAL左右。

那么根据我们每天的总代谢,我们可以计算出,我们每月的总代谢:2100KCAL*30=63000KCAL,因为减去10斤需要消耗38500KCAL的热量,所以我们剩余能够摄入的热量就等于63000KCAL-38500KCAL=24500KCAL,这个24500KCAL就是我门这个月能够剩余摄入热量的总数。

将24500KCAL的热量分散到30天,那么我们每日所能够摄入的热量就等于816.6KCAL。每日816.6KCAL,相对于我们每日的基础代谢来说,太低了。但是要做肯定也是能够做到的,就是会有比较强的饥饿感。

按照你说的,一个月瘦5斤该怎么瘦?(一)饮食方面

饮食我建议少吃多餐,一天5-7餐,目的是为了分散热量的摄入,减少热量的囤积问题。

按照我们刚才那么计算公式,我们瘦5斤所需要多消耗的总热量为19250KCAL,进而得出我们每天所摄入的热量在:1458KCAL左右。按照减脂期的 zui佳营养比,蛋白质:碳水:脂肪的比例为4:4:2,我们可以计算出每日的蛋白质摄入量为:145.8g碳水摄入量为:145.8g脂肪摄入量为:32.4g。

下面我推荐一下各类营养物质的选择

蛋白质:鸡胸肉(这个 zui经济)、牛肉(含有比较多的肌酸)、龙利鱼(这个脂肪低)

碳水:糙米、全麦面包、红薯、土豆

脂肪:橄榄油、椰子油、喷锅油、坚果等

(二)运动方面

有人肯定会说,不是光饮食就可以了吗?那当然不是,我前面课时给你算了运动的热量的。运动的话我建议去健身房做器械训练+有氧训练,因为目前来说这种方式是 zui主流的减脂方式。

一周训练4-5次就可以了,每次90分钟。另外多做复合动作,因为复合动作能够消耗更多的热量。

码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。

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