1. 首页
  2. 减肥常识

为什么运动减肥体重反而上升? ?

趁着闲全科D医生又出来答题啦!!

为什么运动减肥体重反而上升? ?

这个问题很简单,回答之前我先问各位一个问题,同样体积的肌肉和脂肪相比哪个重?

为什么运动减肥体重反而上升? ?

答案肯定是肌肉呀,肌肉密度大概在1.1左右,脂肪密度只有肌肉的三分之一。锻炼减肥一方面是在动员脂肪细胞使他们分解成脂肪提供能量,另一方面是在强化肌肉让肌肉细胞增多。所以从医学上来讲有时候是可以出现越减越重的情况的,这是由于你的脂肪被同样体积的肌肉取代啦,这并不是说减肥失败哦。

为什么运动减肥体重反而上升? ?

为什么运动减肥体重反而上升? ?

现在健身减肥要相信科学,减肥不仅是要降低体重达到标准理想值,还要降低自身的体脂率!所以遇到这种情况是只能说明你体重没变但体脂率一定是在下降的。

1.标准体重标准体重大家都知道一个简单的计算公式:身高(cm)-105=标准体重(kg),而医学及营养学更喜欢用BMI指数:BMI=体重(kg)÷身高²(m),正常值是18.5-23.9,24.0-27.9属于超重,大于28属于肥胖。

2.体脂率体脂率是指人脂肪和肌肉的比例,值越低代表脂肪含量越少,正常男性成人为15-18%,女性为20-25%。目前体脂率 zui准确的检查手段很复杂不适用于普通人群,计算公式也没有统一,所以D医生只告诉大家我们比较常用的一个:[腰围(cm)×0.74-(体重(kg)×0.082+44.74男/34.89女)]÷体重×100%。

上面是我们自己常用的公式(医生也是很热终于健身哒,尤其是女医生),大家学习一下吧。有朋友可能会问,体重增加了但我的腰围没有变小呀。亲,请坚持下去,这只是短时间内的巧合,过一段时间你会有惊喜哒。

通过运动减肥会不会很累?

谢邀,上学的时候减肥主要靠节食,运动少,那时候总觉得运动太累,难坚持,所以纯靠节食我从200斤瘦到了150,事实证明,还是会反弹的,中间又经历了无数次的节食减肥反弹,再减再弹,后来就放弃了,整个人处于一种慵懒的状态,干什么都提不起兴趣,于是开始运动,报健身房,早上出去散步,每天运动量不多,主要是还得养成运动的习惯,说实话,运动的累远比节食的饿舒服,而且运动会分泌多巴胺,整个人都很快乐,建议还是运动…

拉伸瘦腿是否有科学依据?

拉伸瘦腿是否有科学依据?大家好!我认为只要达到一定的拉伸力度,每次拉伸的时间足够长,从运动学角度分析,就会对腿部起到锻炼作用,长期坚持还是会有瘦腿效果的。若能将其作为辅助锻炼项目,结合无氧运动和有氧运动,效果会更佳。

为什么运动减肥体重反而上升? ?

一、运动前后腿部拉伸的主要作用1、拉伸可以使腿部更有线条美感。特别是运动以后,如果腿部肌肉没有得到及时拉伸,很容易形成肌肉团,影响腿部的美观。

为什么运动减肥体重反而上升? ?

2、运动前拉伸可以 zui大限度避免运动损伤。

为什么运动减肥体重反而上升? ?

3、拉伸可以提高身体的柔韧性,增强肌肉运动幅度,使健身动作更标准化。

4、拉伸有利于身体放松,促进血液循环,为目标肌肉提供营养。

5、锻炼后拉伸能减少乳酸堆积,减缓腿部肌肉疲劳。

6、拉伸肌肉可以促进腿部代谢废物的排出,从而也具有一定的瘦腿的功效。

二、几个常用的腿部拉伸动作腿部肌肉拉伸动作有很多,要看个人习惯和肌肉韧带承受力,选择适合自己的腿部拉伸动作。一般有大腿内侧拉伸,左右腿前侧拉伸,左右腿后侧拉伸,臀部动态拉伸,小腿拉伸等。

三、拉伸动作要标准,力度要控制好拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。

通过以上分析可以看出,拉伸是可以瘦腿的,若能结合运动减脂后的拉伸效果会更好。腿部拉伸动作也要注意动作的标准和力度,防止肌肉和韧带损伤。

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.ishiyama-honda.com/16468.html。