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只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗?(无氧增肌有氧减脂对吗)

我是Johnny,今天和大家分享减脂的问题:只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗?

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗?(无氧增肌有氧减脂对吗)

提问内容:(本人男21岁,身高173体重在65-67KG浮动,体脂率 zui开始测的是15.5。现在可能低了一点。BMI zui开始测的是22.4。一周七天基本六天都会去健身房,1小时力量训练,两次腹肌撕裂者K3,跑步机40分钟跑7公里。

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗?(无氧增肌有氧减脂对吗)

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开始是以减脂为目的,后来爱上了增肌。但仍然想减脂。训练完有喝乳清蛋白。我想知道,我现阶段如果减掉每次训练后的40分钟7公里的跑步光凭力量训练是否还能稳定减脂,有氧运动过多怕掉肌肉,不做或少做又怕不能减脂,不够低的体脂腹肌不明显。

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很纠结PS:可能看数据会觉得我不胖,不需要减脂。但是实际看起来有些地方还是偏胖的,我不是追求病态的体型,只是想线条分明。)

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗?(无氧增肌有氧减脂对吗)

回答:首先我想说,这个运动量是蛮大的。如果我不是为了比赛,很难坚持这么去练。但是我想说,如果像这样练,很容易出现训练过度的现象。

增肌减脂这个现象出现,只有两种可能,一种是原来基础非常好的运动员,停止一段时间训练变胖了,再次开始恢复训练的时候,那会出现增肌减脂。

但这个过程其实仅仅是把原来的肌肉恢复到原来的状态,之后开始几个月恢复到以前的状态以后再要进行增肌减脂,这个就非常困难,几乎不太可能。

还有一种增肌减脂现象出现在初学者的身上。初学者,他的肌肉和神经系统都没有被唤醒,所以在开始的时候很容易出现增肌减脂。第三种情况是出现在食用药物的人身上,这个就不说了,因为他睾丸激素水平是外源性的,不是自身分泌的。这个不是一个正常的范畴。

如果长时间进行这样的训练,进步不会太大。而且,你没有谈到你的饮食计划。增肌首先你摄入的热量一定是要比消耗的热量要多,那么身体才会利用多余的热量结束。

但是减肥政策 zui好是消耗要比摄入多,身体才会利用脂肪来作为燃料提供身体的运动消耗。两者其实在一定程度上是矛盾的。

真正要做到增肌减脂一定有增肌阶段和减脂阶段。如果你是非常认真、专业的去做的话。我推荐使用四个月增肌,吃的稍微多一点,但是我指的是稍微多一点不是多很多,不然会胖很多。

如果增长的体重里面七斤是脂肪,三斤是肌肉这个就得不偿失了。四个月的增肌期以后利用两个月来减肥。

这样可以保证你在半年里面所获得的是纯的肌肉。一年里面做两次这样的循环。你既可以保持体型又可以增肌,但你想同时进行,在我看来是非常困难。

今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,有帮助的话就点个赞!感谢支持,下次再分享!

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