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晚上不吃饭在跑步,但是怎么感觉没效果?

晚上跑步怎么跑才 zui科学呢?

晚上不吃饭在跑步,但是怎么感觉没效果?

1、下班不吃就开跑,不行!许多人为了减肥,不吃晚饭就开始夜跑。

建议夜跑前要吃,但只能吃半饱。

如果一下班就空腹去运动,可能会因为血糖过低而没有力气,甚至可能晕倒。可吃得太饱,会增加身体负担,引起不适。

夜跑前,可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,也可以适当吃些碳水化合物,提供能量。运动前也要注意液体的补充,如汤、白开水、果汁等。

2、饭后一小时,再开跑吃饱后马上跑步,很容易影响肠胃健康。

饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。建议,至少饭后休息一个小时再运动,夜跑时长一般在30~60分钟 zui好。

过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至影响第二天的工作。

zui好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,慢慢找到 zui适合自己的运动强度和运动时间。

3、跑完以后就大吃,不行!很多人结束夜跑后,觉得饿了,邀上几位跑友大吃夜宵。这万万不行。

夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等,好不容易消耗的热量,一下子又吃回来了,而且吃得过晚、过饱,也会影响晚上的睡眠。

不过,这也不意味着夜跑后不能吃东西。可以吃些低热量的蔬菜水果,如香蕉、草莓、西红柿等。 zui好休息一小时后再吃东西,这样不会影响消化。

另外,运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,可以适当喝运动饮料。

运动饮料呈弱碱性,能中和运动后体内产生的乳酸,也可快速补充身体需要的水分和营养素,让身体尽快从疲劳中恢复过来。

4、跑得太晚,容易兴奋得睡不着夜跑不宜跑得太晚, zui好在晚上10点前结束,这样11点半前能够上床睡觉。

如果太晚结束的话,可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的工作状态。

因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人而言,夜跑更不利于其入睡。

一般而言,运动完至少要休息1~1.5小时,才能使身体恢复平静,迅速入睡。

5、注意安全 zui重要女性夜跑尤其要注意安全,此前频繁出现的相关新闻,也敲响了夜跑的安全警钟。

戴着耳机听歌,几乎是夜跑族们的“标配”。但要提醒的是,这样是非常危险的,会让人因分心而忽略路上的风险。另外,也可能会使耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响,从而增加运动中受伤的风险。

夜跑除了选吸汗、透气的衣服外,外衣要避免深色系, zui好要有可以反光的荧光标识。这样可以让路人或司机能够在远距离就发现,减少交通事故的发生。必要时,还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯等。

坚持每天跑8公里,晚饭也不吃,都半个月了,一斤没瘦,为什么?

三年前 过年时 俺是只少吃,一天三餐只喝粥。运动只是快走1小时。坚持了一个半月。 后来就早中饭正常吃,但基本不吃油,肉。晚餐坚持不吃。运动就正常稍快于散步。坚持三个多月。 当时就减少了17公斤。 后来就早中正常吃晚饭不吃,坚持到现在。 俺说了那么多话只是说一下自己的过程。俺这样的过程都能瘦下来。 对题主只想说:坚持下去就会成功!

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